По словам врача, самый действенный метод контроля веса – это подсчет калорий. Он поможет не только скорректировать питание и оздоровить организм, но и избавиться от лишнего веса.
Вести подсчет несложно, для этого нужны только весы и специальное мобильное приложение. В нем же можно рассчитать базовую потребность в калориях, а затем составить план питания, в который необходимо включить натуральные, полезные и нежирные продукты.
Очень важно подойти к вопросу снижения массы тела без фанатизма: резкое снижение веса должно не радовать, а настораживать, ведь стремительное похудение может свидетельствовать о нарушении работы организма или расстройстве пищевого поведения.
Зацикливаться на похудении не стоит: достаточно составить здоровый и сбалансированный рацион из овощей и фруктов, мяса и рыбы, молочных продуктов и жидкости и не забывать о физической активности.
«Неправильный подход к процессу похудения может иметь серьезные негативные последствия для здоровья: резкое снижение калорий приведет к потере не только жировой, но и мышечной массы. Это может снизить общий уровень метаболизма и ослабить организм. Кроме того, слишком строгие диеты и резкое снижение веса могут повысить риск развития различных заболеваний, таких как анемия, остеопороз, нарушения менструального цикла у женщин, а также привести к дефициту важных питательных веществ», – предупреждает заведующий обособленным структурным подразделением № 3 Подольской областной клинической больницы, врач-гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Владимир Логинов.
По его словам, недостаток калорий вызывает чувство усталости, раздражительности, апатии и общее снижение тонуса, что, в свою очередь, может привести к развитию психологических проблем – тревожности, депрессии, негативному отношению к пище и телу.
В Министерстве здравоохранения Московской области напоминают, что снижение массы тела требует дисциплины и усилий, терпения и здравомыслия, ведь наша цель – похудеть, не навредив здоровью.
