«Во-первых, не стоит исключать из рациона полностью какие-то «вредные» продукты. Это приведет к срывам и не поможет достичь долгосрочного результата. Нужно просто контролировать количество употребления тех продуктов, которые способствуют появлению лишних килограммов. Например, масла, сладостей, закусок и алкоголя», — сказала она.
Удивительно, но, по словам эксперта, хрустеть чипсами за просмотром сериала можно. Но при этом нужно выбирать пачки поменьше, а картофельные снеки стараться заменять на белковые. Например, на чипсы из индейки, свинины или курицы.
«В день нужно есть минимум пять порций зелени, фруктов или ягод. Их можно употреблять как отдельно, так и в виде салатов или полноценных блюд. Также примерно три порции белковой пищи. И, конечно же, не нужно забывать про гарниры — рис, гречку и цельнозерновые макароны. Для простоты: одна порция по размерам равна одной пачке сигарет», — поделилась Страйкова.
Также диетолог отметила, что четырех- или пятиразовое питание – не обязательное условие для диеты. Есть нужно тогда, когда мучает чувство голода. В среднем питаться можно три раза в день. Не исключено, что один из приемов пищи будет не полноценным, а в виде перекуса.
Главное правило диеты — не отсутствие запретов на «вредные» продукты, а их дополнение или замена. По словам Страйковой, невозможно отказаться от сладкого, соленого и жирного без дальнейших срывов.
«Не будьте к себе строги. После срывов не нужно переходить на голодание или искать другие «эффективные» диеты. Проанализируйте, что послужило причиной отхождения от правил питания, сделайте выводы и снова попытайтесь вернуться к сбалансированному рациону. Помните, что при здоровом похудении в неделю должно уходить от 500 г до 1 кг», — заключила специалист.
Ранее фитнес-тренер Дмитрий Буркин поделился лайфхаками, как быстро похудеть и привести себя в форму.
