:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L2FrdGl2bm9lLWRvbGdvbGV0aWUtZml6a3VsdHVyYS1zaXRlLXdpZGVfUG80cUJBci5qcGc.webp)
Как превратить физическую активность в привычку, рассказали в Балашихинской больнице
В Балашихе проходит неделя популяризации физической активностиВ Балашихе проходит неделя популяризации физической активности. К ней относятся любые движения, сопровождающиеся напряжением мышц и расходованием калорий. Сюда входят бег и ходьба, спортивные тренировки, плавание и танцевальные движения. О том, как внедрить такие нагрузки в повседневную жизнь, разъяснили специалисты Балашихинской больницы.
Врачи подчеркивают: малоподвижный образ жизни существенно повышает вероятность возникновения серьезных патологий. В частности, риск ишемической болезни сердца возрастает на 30%, сахарного диабета второго типа — на 27%, а рака молочной железы или толстой кишки — на 21–25%.
Чтобы минимизировать эти угрозы, эксперты советуют придерживаться следующих правил:
- выполнять еженедельно не менее 150 минут умеренных нагрузок либо 75 минут интенсивных тренировок.
- тем, кому сложно заниматься регулярно, рекомендуется компенсировать пропуски активными выходными днями.
Начать трансформацию образа жизни можно с простых шагов:
- Прогулки. Начните с 10–15 минут в день, постепенно доводя продолжительность до 30–60 минут.
- Лестница. Откажитесь от лифта в пользу подъема по ступеням — это эффективная нагрузка для сердца и ног.
- Гимнастика для глаз и тела. Каждые пару часов сидячей работы делайте пятиминутную разминку.
- Танцы. Это веселый и продуктивный метод повысить двигательную активность.
- Семейный досуг. Проводите свободное время активно: гуляйте в парках, катайтесь на роликах или играйте в подвижные игры.
Перед началом любых тренировок обязательна консультация с врачом. Доктор поможет выбрать оптимальный вид нагрузок, учитывая возраст, хронические заболевания и личные цели пациента.
Читайте на сайте REGIONS:
Жителям Балашихи напомнили о запрете купания в городских водоемах
Как апекслокаторы помогают стоматологом Балашихи лечить сложные зубы
Киберуроки запустят в 12 школах Балашихи в текущем году