:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9kUnVqb1BjVGs3RFd3Y0l3alFxWEh5Nk5UYTYxRDk2ZFVaSmF6MEZzLmpwZw.webp)
Диетолог из Чехова рассказала как вернуться к привычному рациону после праздников
Диетолог из Чехова Анастасия Васильева рассказала о том, на что обратить внимание при переходе на привычное питание после праздников.
Второй миф утверждает, что разгрузочный день можно провести, просто уменьшив количество приемов пищи. Однако важно учитывать состояние здоровья. Наиболее безопасным вариантом будет комбинированная диета, включающая белки, медленные углеводы и клетчатку, которая не перегружает желудочно-кишечный тракт.
Еще одно заблуждение состоит в том, что чем меньше калорий, тем лучше будет результат. Однако безопасный дефицит калорий составляет около 500 ккал от нормальной суточной нормы. Слишком сильное сокращение калорий может привести к срывам и ухудшению состояния.
Для правильного восстановления после праздников рекомендуется отказаться от тяжелой и нездоровой пищи, пить 1,5–2 литра воды в день, исключить сладости и простые углеводы, такие как выпечка, макароны и газированные напитки. Необходимо перейти на умеренное питание, избегая жирной и острой пищи, особенно если есть проблемы с ЖКТ и ощущается тяжесть или боль. Также важно добавить физическую активность, уделяя 30–40 минут в день ходьбе, лыжам или катанию на коньках.
По словам диетолога из Чехова, после праздничных застолий важно не только правильно питаться, но и слушать свой организм. Восстановление должно проходить естественно, без чрезмерных ограничений. Правильное сбалансированное питание и умеренная физическая активность помогут организму быстрее восстановиться и вернуться в норму.
Ранее сообщалось о секретном рецепте пирогов по-чеховски, которым поделились в музее «Мелихово».
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9mcHAxTHdaYW9VMXlxMlNSVVZJY3I3VDRrdHk5dWNtV1YzaFRwbnc5LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9LbFNOOXpnN3hKQ1Q1VDUxb2hBeE55ZTJxTVlNcFFHREg1SURBT1lRLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9PSFlETEwxaWxpdldFMHp3c2JTN3ZXcTZKSmVxZGxMNFNkWnNPdkVvLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9KWUc5cmVhTG1NOWx5YVh5bVB2aEFJNzRkOFRkVnVhQ2VJR0xQWmU5LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi84UldobGZjd2ZwTnF2MGdpYW5KdnlCVHpmWUVUazd6bkZqTUlMSnNiLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi95QWxyRExFSFNrREF6U3pYdGRENm5OMm5scDlYQ2ZnY0tnckhkVVltLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9YQ1J4Y3VYTEd5ZVRNZk85bmtMOHdxNzBjU3lBMW16d2hhTHdJUm9uLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9XVlAySkhncnlOOUdBR1N0enlRQUdGa0lRVXlhb3lGTUJzN3BpSHVsLnBuZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8xMi9LYWNPUGhLV2ZHdVZLNE41T0tQd0V3cUxTMXVZcVVPNWNGdUgxWVRJLmpwZw.webp)