Как защитить себя от жары и сберечь здоровье
Важно восполнять этот дефицит, употребляя достаточное количество жидкости. Рекомендуется пить чистую воду, несладкий чай, морсы, натуральные соки, разбавленные водой. При этом следует ограничить потребление сладких газированных напитков, кофе и алкоголя, так как они способствуют обезвоживанию.
Лучше всего подойдет одежда из натуральных, дышащих тканей (хлопок, лен), светлых тонов, свободного кроя. Также важно не забывать про головной убор, защищающий от солнечного удара, и солнцезащитные очки.
Для питания в жаркую погоду отлично подойдут свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты. Желательно ограничить употребление жирной, жареной, острой пищи, фастфуда, сладостей, так как они создают дополнительную нагрузку на организм. Не забывайте также следить за сроком годности и качеством продуктов. Именно сейчас наступает и пора пищевых отравлений, в связи с тем, что на жаре многие продукты моментально портятся.
Желательно ограничить физические нагрузки на открытом воздухе в период с 11:00 до 16:00, когда солнце наиболее активно. Важно обеспечить себе полноценный ночной отдых в прохладном, проветриваемом помещении. При необходимости используйте кондиционеры и вентиляторы для охлаждения воздуха в помещениях, но не переусердствуйте, чтобы не переохладиться и не заболеть.
Соблюдение этих простых, но эффективных рекомендаций поможет вам легко перенести жару, сохранить здоровье и насладиться теплым сезоном.