Что делать, если свело ногу судорогой при купании

Специалисты выделяют
несколько основных причин, провоцирующих судороги в воде:

Переохлаждение. Резкий перепад температур – одна из наиболее частых причин мышечного спазма. Холодная вода вызывает сужение сосудов и нарушает кровоснабжение мышц.

Перенапряжение. Длительное плавание или интенсивная физическая активность в воде приводят к перенапряжению мышц и, как следствие, к судорогам.

Дефицит микроэлементов. Недостаток в организме магния, калия, кальция и натрия негативно сказывается на работе мышечных тканей и повышает риск возникновения судорог.

Обезвоживание. Длительное пребывание на солнце и недостаточное потребление жидкости – еще один фактор, провоцирующий судороги.

Врачи отмечают, что судороги могут быть симптомом и более серьёзных заболеваний, таких как варикозное расширение вен, атеросклероз, заболевания позвоночника. В случае частых судорог рекомендуется обратиться к медицинским специалистам для выяснения причины и назначения лечения.

Если судорога застала купальщика врасплох, главное – не паниковать. Вот несколько шагов, которые помогут справиться с ситуацией:

Предупредить судороги гораздо проще, чем бороться с ними.

Перед купанием можно проводить разминку. Несколько простых упражнений разогреют мышцы и подготовят их к нагрузке. Входить в воду стоит постепенно, давая организму время адаптироваться к температуре. Нельзя переохлаждаться - не нужно проводить в воде слишком много времени, особенно если она холодная. Важно пить достаточно жидкости, особенно в жаркую погоду. Значимый момент - сбалансированное питание, в состав которого входят продукты, богатые магнием, калием и кальцием.

Соблюдение этих простых рекомендаций поможет наслаждаться водными процедурами без неприятных сюрпризов и сделает отдых комфортным и безопасным.

Ранее сообщали о том, что в жару можно встретить у водоемов диких животных.

На смену аномальной жаре в Подмосковье придут гроза и ливень

Аномальная жара продолжается в Подмосковье. По прогнозам синоптиков, в среду
и четверг, 3-4 июля, столбики термометров могут взлететь до +35-36 градусов,
побив новые температурные рекорды. Небольшое облегчение могут принести
кратковременные осадки и облачность 4 июля.

Однако уже в пятницу, 5 июля, во второй половине дня, на столичный регион обрушатся ливни, грозы и даже град. Причиной тому – атмосферный фронт, который уже успел «отметиться» непогодой в Санкт-Петербурге и Ленинградской области. Синоптики предупреждают о шквалистом ветре до 25 метров в секунду, представляющем опасность.

Суббота, 6 июля, принесет кратковременные дожди, но уже не такие интенсивные. Усилится северо-западный ветер, а температура воздуха опустится до комфортных 23–25 градусов тепла.

В воскресенье, 7 июля, потеплеет на пару градусов, но даже такие показатели будут выше климатической нормы на три градуса, отмечают синоптики.

2 июля воздух в Москве и области прогрелся до +31 градуса, побив сразу два температурных рекорда - самый жаркий день с начала года и самое жаркое 2 июля за всю историю метеонаблюдений с 1949 года.

Ведущий специалист Центра погоды «Фобос» Михаил Леус не исключает, что в ближайшие дни может быть побит новый температурный рекорд, который держится уже 134 года.Ранее сообщали о рекомендациях специалистов по использованию смартфонов в жару. 

Жара может стать причиной поломки смартфона

Летняя жара таит в себе опасность не только для людей, но и для техники. При температуре воздуха выше 30 градусов современные телефоны могут нагреваться до 50-60 градусов, а это чревато серьезными проблемами - от снижения производительности до повреждения экрана и внутренних компонентов. Усугубляют ситуацию прямые солнечные лучи, способные привести к выцветанию дисплея.

Эксперты составили список рекомендаций, которые помогут уберечь смартфон от перегрева. В первую очередь, стоит отказаться от использования неоригинальных аксессуаров и зарядных устройств, которые могут спровоцировать перегрев аккумулятора, тем более в жару или в закрытом автомобиле. Кроме того, лучше отключить Bluetooth, Wi-Fi и GPS, когда они не нужны, и не перегружать устройство играми с требовательной графикой.

Заряжать гаджет нужно с умом - стоит убирать зарядное устройство в тень, закрыв все приложения и заблокировав экран во время зарядки. Лучше использовать сетевое зарядное устройство с меньшей силой тока и не заряжать аккумулятор полностью, ограничиваясь 70-80%.

Самый простой способ уберечь смартфон от перегрева – меньше им пользоваться. Если это невозможно, нужно активировать режим энергосбережения. Для экстренного охлаждения подойдет режим «В самолете».

Категорически не рекомендуется охлаждать смартфон в холодильнике, так как резкий перепад температур может привести к образованию конденсата внутри устройства и вывести из строя электронные компоненты.

Ранее сообщали о том, что температура воздуха в Подмосковье поднимется до 36 градусов.  

Жителям Чехова напомнили о правилах безопасного отдыха на воде

Важно помнить, что купание разрешено только в специально оборудованных местах. Никогда нельзя нырять в незнакомых водоемах и заплывать за буйки.

Алкоголь и водные процедуры несовместимы, как и игры, связанные с захватами и нырянием в непредназначенных для этого местах.

Нужно отказаться от использования неисправных плавательных средств и стоит соблюдать осторожность с надувными матрасами, камерами и досками, особенно если нет отточенных навыков и уверенности в своих силах.

Ни в коем случае нельзя оставлять детей без присмотра у воды и разрешать им играть вблизи обрывов и причалов.

При возникновении любой чрезвычайной ситуации на воде немедленно нужно звонить по номеру «112».

Ранее сообщали о том, как выбрать солнцезащитное средство для всей семьи. 

Работодатели Чехова пересмотрят график работы сотрудников из-за жары

Офисным работникам стоит помнить, что при повышении температуры в помещении выше 28,5 градусов, работодатель обязан сокращать рабочий день. Так, при 28,5 градусах рабочий день сокращается на час, при 29 - на два, а при достижении 30,5 градусов - на целых четыре часа.

Тем, кто трудится под открытым небом, ещё сложнее. При температуре выше 32,5 градусов работа на открытом воздухе и вовсе признаётся опасной. Работодатель обязан изменить график рабочего дня, перенеся основную деятельность на утренние и вечерние часы. Если такой возможности нет, и работы под палящим солнцем не избежать, действуют особые правила.

Продолжительность непрерывной работы не должна превышать 15-20 минут, после чего обязателен перерыв на 10-12 минут в охлаждаемом помещении. Максимальное время работы в жару - не более 4-5 часов для сотрудников в спецодежде и 1,5-2 часа для работников без защиты от теплового излучения.  Обязательно использование спецодежды или одежды из плотных тканей, защищающих от перегрева.  К работам в условиях экстремальной жары рекомендуется допускать сотрудников в возрасте от 25 до 40 лет.  

Работодателям также рекомендовано организовать перерывы для сотрудников, работающих на открытом воздухе, и обеспечить их питьевой водой, подсоленной водой или витаминизированными напитками. 

Наталья работает в одном из бюджетных учреждений Чехова. Девушка говорит, что рабочий день не сокращают, однако обеспечивают кабинеты сотрудников климатической техникой. 

Еще одна жительница Чехова, Екатерина, работает в одном из питомников растений округа. Работа частично на улице, где необходимо показывать растения клиентам, частично в офисе, где оформляются документы. По словам Екатерины, сотрудники и сами не просят сокращенный рабочий день, потому что руководство питомника ответственно и с заботой подходят к организации рабочего места и времени своих работников. Запас питьевой воды, холодильники и кондиционеры в комнатах отдыха и офисных помещениях, запас свежих фруктов и мороженого разных видов в распоряжении продавцов на постоянной основе. У каждого есть возможность отдохнуть как на улице в специально организованной для этого зоне, так и в комнате отдыха для сотрудников. 

Игорь работает на одном из производственных предприятий Чехова. Мужчина признается, что сокращенного рабочего дня у них нет, однако руководство старается создать условия для своих работников даже в такую жару. 

Елена, работающая в туристическом агентстве Чехова, не просто стала уходить на час раньше с работы в жару, а вообще перешла на удаленный режим и теперь выполняет свои обязанности, лежа в гамаке на даче. По словам Елены, временный переход на удаленку стал инициативой руководства. 

Ранее сообщали о том, какие холодные блюда подходят для жаркой погоды.