logo/ Чехов
/новости Московской области

Вечерние ритуалы и простые правила: жительница Чехова рассказала, как наладить режим сна школьника

/Главная /Культура и образование
Автор текста:
Анастасия Соловьева
/Главная /Культура и образование
Автор текста:
Анастасия Соловьева
Качество сна играет решающую роль в общем самочувствии и учебных достижениях детей. С началом учебного года особенно важно установить стабильный режим сна, который будет способствовать улучшению концентрации и настроения школьника.

Младший сын жительницы Чехова Виктории в этом году пошел в первый класс. Наладить режим отдыха и сна женщине помог опыт, полученный со старшим сыном, который сейчас учится в восьмом классе.

«С первым сыном я намучилась, его невозможно было уложить спать вечером, а утром не получалось поднять на занятия. В школе сын ходил вареный, плохо усваивал материал и был невнимателен. Нам помогли семейные ритуалы, которые мы придумали с ребенком — собираем рюкзак, вместе смотрим серию любимого мульсериала, в душ и спать», — делится своим опытом мама школьника.

Оптимальное время для сна

Для того чтобы встать в школу к 7 утра, ребенку необходимо ложиться спать в определенные временные интервалы, зависящие от его возраста. Для детей в возрасте от 7 до 10 лет это время составляет с 20.00 до 21.00. Подросткам в возрасте от 11 до 14 лет стоит отходить ко сну с 21.00 до 22.00, а детям 15-17 лет — с 22.00 до 22.30.

«Старший сын — сова, с ним было сложнее, он тяжело встает по утрам, но любит заниматься своими делами вечером. С младшим в режим войти оказалось проще, он сам всегда встает рано, и засыпает тоже не поздно. Однако всегда есть много соблазнов в виде игр, мультфильмов и любимых занятий, так что применяем ту же практику, что и со старшим — внедряем те же ритуалы, которые настраивают ребенка на определенный алгоритм действий и режим», — рассказывает Виктория.

Тихо, темно и свежо

Эффективно наладить режим сна можно, соблюдая несколько простых правил. Во-первых, важно придерживаться одного и того же времени для сна и пробуждения, как в будние дни, так и в выходные. Во-вторых, следует создать для ребенка комфортные условия для сна: спальня должна быть тихой, темной и прохладной, с температурой не выше 22 градусов.

Важно также минимизировать использование электронных устройств за час до сна, так как «синие экраны» могут негативно сказаться на засыпании. Вечерние ритуалы — теплые ванны или чтение книги помогут ребенку расслабиться перед сном. Прогулки и занятия спортом также положительно влияют на качество сна.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если ребенок испытывает проблемы со сном, такие как частые пробуждения, храп, ночные разговоры или даже лунатизм, стоит обратиться к врачу. Своевременное решение этих проблем может предотвратить более серьезные последствия.

«Качественный сон — это залог здоровья не только детей, но и взрослых. Рекомендую родителям уделять внимание не только количеству, но и качеству сна. Установление четкого режима и создание комфортных условий для сна могут значительно улучшить самочувствие вашего ребенка», — подчеркивает терапевт частной клиники в Чехове Галина А.

Помимо качественного сна, школьникам необходимы комфортные условия для занятий. Например, важно правильно подобрать рабочее место для учащегося, чтобы сохранить его осанку и зрение. Подробнее о том, на что обратить внимание при выборе письменного стола для ребенка — в материале REGIONS.

/главное за неделю

Картинка
Актуально

Ярмарка товаров регионов России начнет работать в Чехове с 16 марта

МедиаБанк Подмосковья/Дмитрий Алексеенко
Актуально

Не из-за денег: в Чехове разбираются в причинах конфликта рабочих на строительстве поликлиники

МедиаБанк Подмосковья/Дмитрий Алексеенко
Актуально

Современный котел установили в сельской котельной под Чеховом

Картинка
Благоустройство

Плановые работы на сетях в Чехове 18 марта: график и контакты для жителей

  • Перебороть страх публичных выступлений научат в чеховской библиотеке

    /Главная /Афиша
    Автор текста:
    Анастасия Соловьева
    /Главная /Афиша
    Автор текста:
    Анастасия Соловьева
    В Центральной библиотеке города Чехова 24 сентября запланирована встреча с профессиональным психологом.
    «Психологический лекторий — это совместный проект Центральной библиотеки и Международной Академии Гештальта (г. Москва). Мы дарим вам возможность в доступной и интересной форме получать знания от профессионального психолога», — рассказали в телеграм-канале библиотеки.

    В среду, 24 сентября, в 15.00 состоится лекция на тему: «Страх публичных выступлений. Как себе помочь?». На встрече участники обсудят практические техники и приемы, которые помогут справиться с волнением и уверенно донести свою мысль до аудитории.

    Лектором выступит Марина Классен — гештальт-терапевт, специалист по детской и семейной психологии, ведущая терапевтических групп, преподаватель и супервизор Международной Академии Гештальта.

    Участие в мероприятии бесплатное, но требуется обязательная регистрация. Количество мест ограничено.

    Место проведения: ул. Лопасненская, д. 10.

    18+

    Ранее сообщалось о приеме заявок на участие в театральном фестивале в Мелихове.

  • В школах Чехова проходит «Родительский контроль» питания

    /Главная /Культура и образование
    Автор текста:
    Анастасия Соловьева
    /Главная /Культура и образование
    Автор текста:
    Анастасия Соловьева
    Родительский контроль за организацией питания в образовательных учреждениях предоставляет родителям чеховских школьников возможность убедиться в том, что их дети получают сбалансированное и здоровое питание.

    Родители могут проверить соответствие предлагаемых блюд утвержденному меню, санитарное состояние обеденного зала, а также соблюдение графика приема пищи учащимися.

    «Это очень полезный опыт, я своими глазами увидела, как организовано питание для детей. В прошлом году несколько подруг в разных школах приняли участие в проекте, а в этом году и я дошла до нашей столовой. Было вкусно! А еще нахлынула ностальгия по собственным школьным годам, правда такого питания у нас тогда не было», — делится Марина, мама ученицы гимназии № 7.

    В телеграм-канале Любучанской школы в селе Молоди рассказали о том, что в учреждении в новом учебном году уже состоялся «Родительский контроль».

    «Проведена проверка на соответствие приготовленных блюд утвержденному меню, качество приготовления блюд, санитарное состояние обеденного зала», — рассказали в аккаунте школы.

    Оценить качество питания имеют возможность и сами школьники. В конце триместра проходит голосование, где они могут сообщить насколько вкусно их кормят.

    В администрации Чехова пояснили, что все продукты и технологии приготовления в школах утверждает Министерство образования Московской области. А качество питания — на строгом контроле у Роспотребнадзора, прокуратуры, общественных организациях и у самой школы. Требования, предъявляемые к поставщику продуктов очень высокие.

    Ранее сообщалось о том, что в гимназию № 7 пришел новый учитель физкультуры.

  • Молодая учительница математики вернулась в Чехов после целевого обучения

    /Главная /Культура и образование
    Автор текста:
    Богдан Кондратенко
    /Главная /Культура и образование
    Автор текста:
    Богдан Кондратенко
    Преподаватель математики Карина Колесникова начинает учебный год в чеховской школе №10 им. С. Воронина, она рассказала, что здесь перед ней открываются прекрасные карьерные горизонты.

    Карина родом из села Троицкое недалеко от Чехова. Уже в старших классах решила, что хочет быть педагогом. Исполнить мечту ей помогло направление на обучение по целевой программе: администрация округа взяла на себя расходы на ее обучение в Московском государственном университете просвещения.

    Теперь молодой учительнице нужно проработать в школе округа несколько лет, но для нее это не обидная повинность, а осознанный шаг к делу, к которому лежит душа. Это девушка поняла еще на практике.

    «Я преподавала математику пятым и шестым классам и поняла, что хочу заниматься именно этим предметом. Он интересный, не скучный и разносторонний. Теперь учу детей в школе № 10. Стала классным руководителем 5 „3” класса», — сообщила Колесникова.

    Школьный коллектив оказался дружелюбным и доброжелательным, а еще в школе №10 сильная кафедра математики.

    Loading...
    «Сначала было страшно: большая школа, новые коллеги, никого не знаю. Но сейчас все нормально: я уже адаптировалась, мне все готовы помогать. У меня есть все необходимое для нормальной работы. Надеюсь, что нашла свое место в жизни: буду и дальше развиваться в этой профессии», — отметила педагог.

    В школе № 10 г. Чехова и других школах Подмосковья ценят молодых учителей: им полагается специальная материальная помощь, включая компенсацию аренды жилья тем, у кого пока нет собственного дома.

    Ранее на REGIONS сообщалось, как студентка из Чехова поучаствовала в фестивале о семейных ценностях.

  • Михаил Пустовалов — четвертый в нижнем ряду. Фото: t.me/uochehov
    Михаил Пустовалов — четвертый в нижнем ряду. Фото: t.me/uochehov

    Ученик чеховской школы спел в составе всероссийского «Хора Первых»

    /Главная /Культура и образование
    Автор текста:
    Богдан Кондратенко
    /Главная /Культура и образование
    Автор текста:
    Богдан Кондратенко
    Талантливый ученик Нерастанновской школы муниципального округа Чехов Михаил Пустовалов вошел в состав всероссийского «Хора Первых», его поздравили в Управлении образования округа.

    Школьник уже несколько лет играет заметную роль в культурной жизни округа, выступая на различных конкурсах художественного слова и вокала.

    «Это очень знаковое событие не только для Михаила и его родителей, для школы и педагогов, но и для муниципального округа в целом. Уже прошло первое выступление хора с гимном России на всероссийском фестивале команд КВН.Первые. Поздравляем Михаила с таким важным в его жизни творческим этапом», — говорится на страницах Управления.
    Loading...

    Всероссийскую общественную организацию школьников и студентов «Движение Первых» поддерживает Министерство образования Московской области.

    Ранее на REGIONS сообщалось, как учитель школы №10 стала победителем областного конкурса преподавателей-предметников.

  • Родителей учеников обновленной школы №3 пригласили на экскурсию в субботу

    /Главная /Культура и образование
    Автор текста:
    Богдан Кондратенко
    /Главная /Культура и образование
    Автор текста:
    Богдан Кондратенко
    День открытых дверей для родителей учащихся состоится в городской школе № 3 6 сентября, сообщили в образовательном учреждении.

    Встреча с педагогическим коллективом пройдет под девизом «Наша школа — территория возможностей».

    «Мы с радостью встретим вас в новом корпусе школы, где пройдут образовательные погружения в школьные науки, увлекательные интеллектуальные квесты, зажигательный танцевальный мастер-класс и актерская мастерская, яркий флешмоб для всех участников в завершение праздника», — отметили в школе.

    Флагманская школа № 3 в Чехове начала учебный год 2025/26 с вновь построенным учебным корпусом. Это позволило исключить уроки во вторую смену и приступить к нескольким интересным новшествам в образовательном процессе. Создание оптимальных условий для качественного обучения  -часть региональной программы «Образование Подмосковья».

    Начало в 10:00, желающих ждут у главного входа на Лопасненской, 1.

    6+

    Ранее на REGIONS сообщалось, что в домах культуры Чехова действуют 173 творческих кружка.