Кофе, клетчатка и физкультура: советы врача по укреплению кишечника
Советы врача: что поможет укрепить кишечникНесбалансированный микробиом кишечника может выступать фактором риска развития деменции, болезни Паркинсона, депрессии, тревоги и метаболических заболеваний, таких как диабет. Здоровый микробиом, напротив — способствует улучшению показателей памяти, внимания, обучаемости, психического благополучия и общего самочувствия.
Врач-терапевт городской больницы в Черноголовке Кирилл Веретенников перечислил простые способы укрепления здоровья кишечника. По его словам, клетчатка и кофе, регулярная физическая активность и здоровый сон помогают повысить бактериальное разнообразие в кишечнике и улучшить его работу. Врач напомнил, что клетчатка и растительные волокна содержатся в овощах, фруктах, бобовых и злаковых. Кроме того, врач акцентировал внимание, что для кишечника полезны пара чашек кофе в день. Исследования показали, что у людей, которые регулярно пьют кофе, бактериальный состав кишечника более разнообразный. Такой полезный эффект обусловлен высоким содержанием в кофе полифенолов — полезных противовоспалительных биологически активных соединений — и клетчатки.
По словам специалиста, не менее важно соблюдать режим сна и регулярно тренироваться. Сдвиг времени отхода ко сну или пробуждения на 90 минут взаимосвязан с увеличением количества патогенных бактерий в кишечнике. Физические упражнения увеличивают приток крови к кишечнику и мозгу, обеспечивая их кислородом и питательными веществами.
Ранее сообщалось, как улучшить цвет лица и укрепить сердце.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzAzODI1YjRlYTRlY2Q4MzMyZmZjZTE2ZDM3OTliM2IxX0xPOGt6M20uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NjcmVlbnNob3QtMV94NFUwSUE3LnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzY4NGU3MjEyM2RiZTc5MjA5MTBiMzU3ZjI2NWE2NzQ4LnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Z5aC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NjcmVlbnNob3QtNTQucG5n.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMzAtMTItMDctNTEucG5n.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMDQtMDktMzctMTgucG5n.webp)