Эксперты Черноголовского полумарафона поделились секретами подбора продуктов для завтрака бегуна

Через три недели, 15 июня, в Черноголовке стартует полумарафон по бегу для взрослых и детей (6+). Забег в этом году юбилейный - наукоградским стартам исполняется пять лет. Многие спортсмены знают, для того, чтобы получить лучший результат, важен оптимальный режим тренировок и отдыха и... питание.

Для бодрости важно не съесть лишнего, соблюсти баланс, так как энергия будет очень нужна. Тяжесть и вялость после съеденного может серьезно помешать. Особенно это касается тех, кто бежит на длинную дистанцию.

В пище, которую едят марафонцы на первом месте должны быть углеводы — в среднем 60-65%, на втором — белки от 1,5 до 2,5 г на 1 кг веса и на третьем — жиры до 20-35%.

Вот какие советы дают специалисты по меню перед забегом.

Проснуться утром и за два часа до старта, а это значит около 8 часов утра, выбрать завтрак насыщенный углеводами (от 1,5 до 5 г на 1 кг веса). Не рекомендуется есть молочные, острые, богатые клетчаткой продукты, яйца - они тяжелы для переваривания.  Нужные нам углеводы содержаться во фруктах, овощах с высоким содержанием крахмала, рисе, картофеле, цельнозерновых макаронах и хлебе.

Можно позавтракать, например, так: бананом и кашей, либо булочкой со сладким чаем, либо мюслями со сладким чаем.

За несколько минут до начала старта бывалые бегуны употребляют специальный энергетический спортивный гель, который быстро усвоится и сразу начнет вырабатывать необходимую организму энергию. Его же можно поесть и в процессе — пробежав первые 10 км. Гели можно заменить на шоколад, банан или апельсин.

После финиша не забудьте про воду, ну и, отдышавшись, можно будет позволить себе любимые блюда в качестве награды. Вы же заслужили!