Как успокоиться на ЕГЭ: пять секретов от психолога из Дмитрова

Создать личный «ритуал успокоения»

Наталья Смирнова рекомендует заранее разработать индивидуальный способ быстрого восстановления внутреннего равновесия. Это может быть короткая дыхательная практика, визуализация успеха или прослушивание любимой музыки за полчаса до экзамена.

Позитивные установки вместо страха поражения

Отказ от негативных мыслей и переход к позитивному внутреннему диалогу — один из ключевых инструментов борьбы с тревожностью. Вместо фраз вроде «Я не справлюсь» или «Я все забуду», стоит говорить себе: «Я готов (а) к этому», «Я знаю материал».

По словам специалиста, такая замена автоматических реакций снижает уровень стресса и укрепляет уверенность в себе.

Дышать правильно

Простые дыхательные упражнения помогают стабилизировать сердцебиение и привести мысли в порядок. Один из эффективных способов — дыхание по схеме: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 6.

Не бояться сделать паузу

Если во время экзамена возникло чувство паники, психолог советует остановиться на минуту: закрыть глаза, сделать глубокий вдох и попытаться собраться. Иногда всего несколько секунд тишины позволяют вернуть ясность мышления.

Помните: это не конец света

Один из главных страхов перед ЕГЭ — мысль о том, что результат определит всю дальнейшую жизнь. Однако, как подчеркивает психолог, важно помнить: экзамен — лишь одна из ступеней, и даже если что-то пойдет не так, всегда есть возможность пересдачи, выбор другого пути или достижение целей другими способами.

Ранее врач из Дмитрова объяснила, как бросить вейпы и электронные сигареты.