:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wNy9odGZ3NHlyNTRNTnQzTXJKcXhPYktkb0p2Y2ZNdGZRUnM5cHg2eHlvLnBuZw.webp)
Стресс, тревога и кортизол: что происходит с телом при постоянном напряжении
Стресс всегда сопровождается выбросом кортизола — гормона, который при длительном воздействии может наносить организму значительный вред. Кортизол вырабатывается надпочечниками и играет важную роль в реакции организма на стресс. Он помогает мобилизовать силы, ускорить реакцию и повысить выносливость — это полезно в краткосрочной перспективе. Однако если тревожность сохраняется длительное время, уровень кортизола остается высоким постоянно, что начинает подавлять работу многих систем тела.
Считается, что длительное пребывание в состоянии стресса может ослабить иммунитет, сделать человека более уязвимым перед инфекциями и замедлить процесс восстановления после болезней. Также часто наблюдается нарушение работы желудочно-кишечного тракта, проявляющееся в расстройствах, вздутии или других дискомфортных ощущениях. Сон становится менее глубоким, а концентрация внимания снижается, что влияет на продуктивность и общее самочувствие.
Кроме того, отмечаются изменения в работе сердечно-сосудистой системы — повышается риск развития гипертонии и других заболеваний. Гормональные сбои могут проявляться в виде нарушений менструального цикла, увеличения массы тела, особенно в области живота, и общей нестабильности эмоционального состояния.
Анна Кузнецова, практикующий психолог из Дмитровского округа, отмечает, что снижение уровня кортизола возможно при регулярном применении простых, но эффективных методов саморегуляции.
- Дыхательные практики. Простое глубокое дыхание (например, техника 4-7-8) помогает снять напряжение за считанные минуты. Рекомендуется выполнять утром и перед сном.
- Физическая активность. Даже легкая прогулка или зарядка снижают уровень кортизола. Особенно полезны йога, пилатес, аэробные упражнения.
- Регулярный режим сна. Ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время. Недостаток сна провоцирует выброс кортизола.
- Правильное питание. Иисключить по возможности кофеин, сахар и фастфуд. Увеличить потребление продуктов, богатых магнием и витамином С: бананы, орехи, цитрусовые, шпинат.
- Медитации и практики осознанности. Ежедневная практика осознанности даже в течение 10 минут помогает улучшить эмоциональное состояние и снизить тревожность.
- Общение и поддержка. Психолог советует поделиться своими переживаниями с близкими или профессионалом. Эмоциональное выгорание легче предотвратить, чем лечить.
- Тайм-менеджмент и отдых. Нужно планировать день так, чтобы оставалось время на отдых. Четкое разделение работы и личного времени — важный шаг к снижению стресса.
Ранее REGIONS сообщал, что полный отказ от сахара может грозить деменцией и поражением мозга.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2FydGljbGVzaW1hZ2UyMDI2MXBob3RvLTIwMjYtMDEtMjctMTQtNDQtMTMtZnJpNGZsdS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2tuMi0xNzkzLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2FydGljbGVzaW1hZ2UyMDI2MTU0NTg1MjAwNDM0MjAzMjM2ODQteGR6MTNkZy5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzAzMTIyMDIyLWNoZS0xMTIwMTgtMS5qcGc.webp)