Средиземноморская диета улучшает работу мозга у пожилых граждан

Ученые из университета Барселоны выяснили, что употребление в пищу морепродуктов дает возможность бабушкам и дедушкам оставаться в добром психическом и умственном здравии.

В течении двеннадцати лет ученые исследовали более 800 людей старше 65 лет и сравнивали как насыщался их организм жирными кислотами, метаболитами полифенолов и другими веществами, которые увеличиваются в крови при соблюдении средиземноморской диеты.

Напомним, что средиземноморская диета подразумевает ограничение в питании красного мяса, сахара и обработанных продуктов, а увеличиваетвключение в меню овощей, фруктов, морепродуктов, а также бобовых, мочных продуктов и круп.

И вот что удивительно, у тех испытуемых, которые отдавали предпочтение диете с рыбкой и овощами, уровень биомаркеров был на высоте и умственные функции снижались гораздо медленее, чем у тех, кто питался, по другому, отдавая предпочтение мясу.

Доктора назвали овощи, способствующие легкому дыханию

В период простуд чаще всего страдают легкие — мокрота и кашель не дают покоя человеку и вызывают жуткий дискомфорт, создавая ощущение тяжести и «пробки» в дыхательных путях. Но, оказывается, лекарство от этого недуга у многих растет на огороде. А еще его всегда можно купить на рынке.

Ряд простых овощей и фруктов благотворно вляют на функции легких и очень полезны для тех, кто страдает респираторными заболеваниями — астмой, хроническим бронхитом, пневмонией, ХОБЛ.

Например, обычная свекла помогает снизить кровяное давление и оптимизировать процесс усвоения кислорода. Этот овощ богат нитратами, которые также полезны для функции легких. Кроме этого, в ней много антиоксидантов, магния, калия, витамина С и каротиноидов, и все эти микроэлементы тоже поддерживают здоровое дыхание.

Да и яблоки, оказывается, снижают риск развития астмы, ХОБЛ и рака легких благодаря высокому в них содержанию антиоксидантов, витамина С и флавоноидов.

Помидорам отдельный респект. Этот вкусный овощ является источником ликопина в природе, который поддерживает функцию легких и снижает воспаление дыхательных путей при астме и ХОБЛ.

Если будете кушать фиолетовую капусту, то благодаря антоцианину, содержащемуся в ней, ваши легкие будут работать без проблем долгие годы.

Дефицит солнца негативно влияет на здоровье

Нехватка солнечных лучей плохо отражается на самочувствии человека. А в Подмосковье из-за пасмурной погоды солнца мы не видим неделями, так что же делать и как исправить ситуацию?

Доктор, терапевт телемедицинского сервиса «Доктис» Ойсана Махмудова в беседе с «Российской газетой» сообщила, что главное свойство солнца это выработка витамина D в организме человека. Именно этот витамин отвечает за всасывание кальция, фосфора в кишечнике, а также распределяет эти минералы по костной системе. И длительный период без солнца повышает риск возникновения остеопороза — хрупкости костей, который происходит как раз при нехватке витамина D.

Кроме этого при дефиците солнечного света появляются проблемы со сном, депрессия, запоры, снижается память, выпадают волосы, увеличивается вес и многое другое.

Доктор Мамудова дала несколько советов, чтобы успеть получить необходимый минимум того самого очень нужного солнечного витамина.

По ее словам, необходимо немедленно выходить на улицу как только выглядывает солнышко. даже 5-20 минут солнечных ванн окажут эффект на организм.

Помойте окно (через грязное окно проникает тодко 30% света) и не занавешивайте шторами — пусть свет свободно попадает в комнату.

Лучше всего рабочий стол установить рядом с окном, чтобы солнце достало вас даже во время работы.

Свое меню составляйте так. чтобы в него входили индейка, морская рыба, ананасы, яблоки, бананы, орехи. Все эти продукты вырабатывают очень нужный нам всем гармон радости — сератонин, который поддержит нас в борьбе за витамин D.

И еще, Махмутова предупреждает, что избыток этого витаминчика может быть опасен так же-ка и его недостаток.

Чтобы сохранить ясный ум, его надо тренировать

Наш мозг - это сложнейшая машина, которая имеет колоссальные возможности и хранит в себе огромное количество информации. А чтобы эта информация была всегда под рукой и не путалась, необходимо поддерживать там порядок с помощью специальных упражнений.

Предлагаем не ждать понедельника и начинать зарядку для ума прямо с сегодняшнего дня.

Итак, для начала сделайте для себя небольшое изменение привычного маршрута. Ну, например при поездке на работу или с работы домой выйдите на одну остановку раньше обычного и пройдитесь пешком, меняя маршрут по разным улицам. Делайте это периодически, даже если вам очень лень. Польза от этого приема двойная - мозг развлечется, а ножки разомнутся.

Второе, повторяйте или читайте вслух. На первый взгляд, ничего сложного. Но уже через 20 минут вы почувствуете эффект, что ваш мозг трудится.

Третье, по возможности подружитесь с музыкой. Начните заниматься на каком-нибудь инструменте, который вам по душе. Ну или просто включайте хорошую музыку и слушайте волшебные произведения великих композиторов.

Четвертое, не забудьте про изучение иностранных языков. Запоминайте хотя бы по 5 слов ежедневно. Это действительно помогает держать мозг в тонусе и разнообразит вашу жизнь.

В общем, не откладывайте зарядку для ума на потом - берите на заметку и внедряйте в свою жизнь.

Число судьбы поможет повысить иммунитет и укрепить здоровье

Магические цифры подскажут каждому из вас — чего стоит опасаться и к чему нужно стремиться, чтобы не болеть и быть бодрым и счастливым.

Для начала нам надо узнать, какое именно цифра является для вас тем самым волшебным числом здоровья.

Для этого нужна полная деата рождения. Положим — 29.04.1988

Дата рождения — 29, значит 2+9=11, а 1+1=2

Далее месяц рождения 04, значит 0+4=4

Год рождения 1988, значит 1+9+8+8= 26, а 2+6=8

Далее складываем все полученные числа 2+4+8=14, 1+4=5

Именно в этом случае число судьбы будет 5.

Ну начнем!

Если у вас выпало число 1, то обратите внимание на ваше сердце. Часто у вас случается перенапряжение и от этого скачет давление. Давно были у окулиста? Не откладывайте визит к этому специалисту — он вам будет полезен.

Вам лучше не кушать жирную и острую пищу, а еще не рекомендуется пить кофе и алкоголь. А вот ячмень, овес, изюм и мед будут вам на пользу.

И, пожалуйста, не раздражайтесь по пустякам, а лучше займитесь йогой.

С числом 2 вам стоит проверить свою кровь на наличие анемии, кроме этого вас большая вероятность возникновения астмы и аллергии.

Для укрепления иммунитета вам лучше всего включать в свое миню капусту, дыню, репу, огурцы и бананы.

Не вступайте в конфликты и не портите себе нервы. Вы принимаете все близко к сердцу, но постарайтесь научится выражать свои чувства и эмоции и не держать все в себе, пока не случится «взрыв».

У тех, кому выпало 3, часто возникают проблемы с легкими, мучают боли в горле, болят суставы. Многие «троешники» диабетики и имеют заболевания кожи.

Вам полезно кушать свеклу, спаржу, оливки, орехи, яблоки и персики. А вот чеснок и имбирь лучше исключить из рациона.

Держите стресс под контролем, и в этом вам помогут практики и медитации.

Продолжение статьи читайте завтра. Мы расскажем о магических числах 4, 5 и 6.