Как вернуть себя в форму после праздников: три простых шага от врача-нарколога

Новогодние и рождественские праздники часто оставляют после себя не только теплые воспоминания, но и ощущение тяжести, усталости, разбитости и дисбаланса. Организм, перегруженный жирной пищей, алкоголем, нарушением режима сна и стрессом, требует бережного восстановления. Врачи напоминают: чтобы вернуться к нормальной жизни без вреда для здоровья, важно начать с простых, но проверенных мер.

Особенно актуальны такие рекомендации для тех, кто позволил себе обильные застолья с алкоголем, ведь даже умеренное его употребление в течение нескольких дней подряд вызывает метаболический и нейрохимический дисбаланс. Восстановление в этом случае — не роскошь, а необходимая забота о себе.

«После праздников к нам часто обращаются люди с жалобами на раздражительность, бессонницу, головные боли и общую слабость. Хорошая новость в том, что полноценное восстановление возможно без лекарств и клиник — достаточно трех доступных всем шагов», — поделился Владимир Акентьев, нарколог с 15-летним стажем.

Полный отказ от алкоголя на 7–10 дней

Это критически важно. Даже небольшие дозы блокируют регенерацию печени и центральной нервной системы. За неделю клетки печени обновляются на 40–60%, а мозг восстанавливает дофаминовые рецепторы.

Восстановление водно-электролитного баланса

Алкоголь обезвоживает организм. Выпивайте 1,5–2 литра чистой воды в день. Утром — стакан воды с соком лимона или щепоткой соли и меда. Это ускорит выведение токсинов и нормализует давление.

Возвращение к режиму сна и питания.

Кроме того, специалисты рекомендуют умеренную физическую активность — прогулки на свежем воздухе, легкую зарядку или йогу. Это улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и снижает уровень стресса.

Важно помнить: восстановление — процесс, а не мгновенный результат. Уже через 3–4 дня большинство людей отмечают прилив энергии, ясность мышления и улучшение настроения.

Ранее REGIONS сообщал, что в Дмитрове на новогодних праздниках усилили контроль за пьяными водителями.