logo/ Дмитров
/новости Московской области
Фото: пресс-служба Дмитровской больницы
Фото: пресс-служба Дмитровской больницы

Врач Дмитровской больницы назвал упражнения для активной жизни после 70 лет

Врач Дмитриев: даже в после 70 лет важно уделять время физической активности
/Главная /Здравоохранение
/Главная /Здравоохранение
В рамках Недели здорового долголетия, которая проходит в России с 5 по 11 мая, врач функциональной диагностики Дмитровской больницы Александр Дмитриев поделился ключевыми физическими упражнениями, способствующими поддержанию здоровья и активности людей старше 70 лет. Об этом сообщили в Министерстве здравоохранения Московской области.
«Здоровое долголетие начинается с ежедневных привычек. Физическая активность даже в преклонном возрасте может значительно снизить риск падений, укрепить мышцы и улучшить настроение. Советую ежедневно ходить. Ходьба — это базовое кардиоупражнение, которое можно выполнять на улице или в помещении. Ходите не менее 20–30 минут в день. Ходьба улучшает кровообращение, снижает давление и поддерживает вес в норме», — сказал Дмитриев.

Также специалист рекомендовал включать в распорядок упражнения на баланс, такие как поза «дерево».

«Стоя с опорой, попробуйте стоять на одной ноге по 10–20 секунд, повторяя 3–5 раз на каждую ногу», — пояснил врач.

По его словам, такие тренировки укрепляют мышцы ног и помогают снизить риск падений, что особенно актуально для людей старше 70 лет. Дополнительно он советует заниматься легкими аэробными нагрузками — плаванием или танцами. Регулярные занятия 2–3 раза в неделю по 15–20 минут способствуют улучшению работы дыхательной системы, укрепляют мышцы и положительно влияют на эмоциональное состояние.

При этом Дмитриев подчеркнул, что перед началом любой физической активности, особенно при наличии хронических заболеваний, важно проконсультироваться с лечащим врачом.

Жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления, напомнила пресс-служба Министерства здравоохранения Московской области. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье» по телефону 122.

Ранее врач Павлово-Посадской больницы рассказал, как сохранить психическое здоровье после 60 лет.