Эксперт перечислила способы преодоления осенней хандры
По статистике, 42% россиян испытывают те или иные проявления осенней хандры. Психотерапевт, педагог-психолог Галина Паскалова рассказала, как быть, если осенью резко ухудшается эмоциональное состояние.
По ее словам, наш эмоциональный фон зависит от того, какую картинку мы видим, что слышим, а также от того, комфортно ли нашему телу.
Осенью важно окружить себя предметами желтых и оранжевых цветов для поднятия настроения. Специалист советует привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает. Красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы — эти «мелочи» удивительным образом влияют на наше состояние. Кроме того, с этой же целью стоит добавить яркие аксессуары на предметы одежды.
В холодное время года также важно правильно питаться, пить достаточное количество воды, следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Хорошо, когда в осеннем рационе присутствуют разноцветные овощи и фрукты. Пища должны быть и вкусной, и красивой.
Поднять настроение способен и аудиальный канал, то есть слуховая информация, которую мы слышим: любимые треки, аудиокниги, разговоры с приятными людьми.
При этом стоит помнить, что важнейшее влияние на человека оказывает окружение. Психолог напомнила об эффекте «соленого огурца» — если свежий огурец попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Таким образом, если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения.
Осенью, да и круглый год, полезно вести дневник благодарности. При этом благодарности не обязательно записывать, просто перед сном вспомните 5 приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Затем вспомните 5 хороших качеств, которые вы сегодня проявили.