Как безопасно сбросить вес к Новому году и не навредить организму

В преддверии новогодних праздников многие стремятся улучшить самочувствие и внешний вид, задаваясь вопросом: реально ли сбросить лишний вес всего за несколько недель. Заведующая Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Долгопрудненской больницы Наталья Александровна Бухарева уверяет, что такое возможно, если подходить к процессу разумно и не вредить организму.

Врач подчеркивает: основа любого похудения — создание калорийного дефицита. Он формируется либо за счет уменьшения калорийности рациона, либо благодаря увеличению физической активности. Оптимальной считается разница в 10–20% — при меньших значениях масса тела часто «зависает», а при чрезмерном ограничении организм может замедлять обмен веществ и усиливать чувство голода.

Наталья Бухарева рекомендует начать с анализа собственного рациона.

Одновременно важно увеличить количество белка — его присутствие в каждом приеме пищи помогает дольше сохранять чувство сытости, а на его переработку организм тратит больше энергии.

Отдельное внимание врач уделяет питьевому режиму, напоминая, что нередко люди путают голод и жажду. В среднем рекомендуется пить около двух литров воды в сутки.

Не менее важна физическая активность.

Специалист отмечает, что любые изменения привычного уклада требуют усилий.

Ранее REGIONS сообщил, что сколько мандаринов съесть, чтобы не навредить организму.