Что нужно делать, чтобы держать вес под контролем: советы медика

Чем опасны лишние килограммы для здоровья

Текущая неделя в России проходит под знаком осознанного питания — Министерство здравоохранения РФ объявило ее Неделей подсчета калорий. Инициатива направлена на формирование полезных пищевых привычек и профилактику заболеваний, напрямую связанных с избыточной массой тела.

По данным Домодедовской больницы, проблема лишнего веса остается актуальной. В среднем около 30% пациентов, прошедших диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры, имеют избыточную массу тела, еще порядка 40% обследованных страдают ожирением. Эти цифры говорят о необходимости более внимательного отношения к рациону и образу жизни.

Овощи и фрукты — низкокалорийная польза каждый день

Всемирная организация здравоохранения советует ежедневно употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов. Их главное преимущество — низкая калорийность при высокой пищевой ценности. Растительные продукты богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для нормального обмена веществ и стабильной работы всех систем организма.

Фитонциды и микроэлементы: скрытые помощники организма

Отдельного внимания заслуживают фитонциды — природные вещества с антибактериальными свойствами. В большом количестве они содержатся в чесноке, луке и цитрусовых и помогают организму противостоять инфекциям. Кроме того, овощи и фрукты являются источником важных минеральных веществ: железа, магния, фосфора, кальция и калия. Эти элементы, а также органические кислоты, улучшают пищеварение и подготавливают организм к усвоению более тяжелой пищи.

Здоровые привычки как вклад в будущее самочувствие

Регулярное употребление достаточного количества овощей и фруктов способствует нормализации обменных процессов, снижает вероятность развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, уменьшает риск диабета и укрепляет иммунитет.

Подсчет калорий — это не ограничение, а инструмент, который помогает лучше понимать потребности своего организма. Рациональный подход к питанию и осознанный выбор продуктов — важный шаг на пути к сохранению здоровья и хорошего самочувствия.

Медик напоминает, что осознанное отношение к питанию — один из самых простых и доступных способов сохранить здоровье. Контроль калорийности рациона, достаточное потребление овощей и фруктов и отказ от переедания помогают снизить риски развития хронических заболеваний и поддерживать организм в хорошем состоянии.

Ранее REGIONS сообщал, что психолог Домодедовской больницы помогает пациентам с неврологией справляться со стрессом.