Желтый цвет, любимая музыка и полчаса спокойствия: рецепт анти-хандры

Как помочь себе в период ухудшения эмоционального состояния осенью? Узнали у психотерапевта, педагога-психолога молодежного центра «Юность» Галины Паскаловой.

Если в осенний период ваше эмоциональное состояние резко ухудшается, есть несколько методов самопомощи и лайфхаков, которые могут помочь вам справиться. Ваше настроение зависит от того, что вы видите, слышите и как комфортно чувствует себя ваше тело. Поэтому первое, о чем нужно позаботиться, это о том, что вы видите.

Исследования показывают, что яркие цвета, такие как желтый и оранжевый, могут поднять настроение. Рекомендуется добавить яркие детали в ваш интерьер, будь то дом или офис. Картины, фотографии, цветные предметы интерьера, такие как ваза с фруктами или цветной плед, могут положительно влиять на ваше состояние. Одежда также играет важную роль — добавьте яркие аксессуары, которые будут радовать глаз.

Однако, помимо визуального аспекта, питание также имеет большое значение. Регулярное питье достаточного количества воды и сбалансированное питание с разнообразными овощами и фруктами помогут поддерживать хорошее настроение. Витаминные продукты, особенно оранжевые, желтые, красные и зеленые овощи и фрукты, могут «подпитывать» вас воспоминаниями о лете.

Также важно обращать внимание на то, что мы слышим. Слушайте любимую музыку, аудиокниги и общайтесь с приятными людьми. Окружение играет важную роль в нашем эмоциональном состоянии. Если вы осознаете, что ваше настроение зависит от окружения, то можете изменить свой круг общения. Помните, что мы можем научиться видеть хорошее и плохое, это просто привычка мозга.

Чтобы развить привычку видеть хорошее, помогут упражнения. Одно из самых простых и эффективных — дневник благодарности. Перед сном, посмотрите на свою правую ладонь и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Затем вспомните, какие хорошие качества вы проявили. Это упражнение, проводимое в течение 21 дня, может изменить вашу жизнь, так как мозг начнет отмечать хорошие моменты и воспринимать их лучше. Таким образом, выровняется ваше эмоциональное состояние.

Если вы не уверены, когда стоит обратиться к специалисту, психологу или психиатру, то следует обратиться к ним, если ваше эмоциональное состояние серьезно влияет на вашу жизнь и приводит к значительным проблемам в общении с окружающими, работе или личной жизни. Они помогут вам разобраться в причинах и предложат специализированную поддержку и лечение.