Эти продукты точно помогут избежать простуд осенью

Хотя
осенью природа особенно красива, этот период знаменует начало
сезона вирусных заболеваний. Понижение температуры воздуха и сокращение
количества солнечного света
являются ключевыми факторами, приводящими к снижению
защитных сил организма. Заведующая Центром общественного здоровья
и медицинской профилактики Химкинской клинической больницы Ольга Чиркова
рассказала, какие продукты нужно включить в рацион, чтобы не подхватить ОРВИ.

По словам специалиста, для поддержания иммунитета осенью в рацион необходимо включать разнообразные продукты, каждый из которых помогает противостоять вирусам.

Также помогут противостоять инфекциям — красные и оранжевые овощи и фрукты. Они содержат витамин A, который укрепляет клеточные мембраны.

Продукты с высоким содержанием цинка, такие как нежирное мясо, яйца и тыквенные семечки, способствуют синтезу иммунных клеток и восстановлению тканей. Поскольку цинк жизненно важен для пролиферации лимфоцитов.

Кисломолочные продукты обеспечивают поступление пробиотиков. Полезные бактерии положительно влияют на баланс кишечной микрофлоры — центрального звена иммунитета, так как около 70% защитных клеток развивается именно там.

Рыба и морепродукты должны составлять весомую часть рациона для укрепления иммунитета. Жирные сорта рыба — источник витамина D и полиненасыщенных кислот. Эти компоненты необходимы для самостоятельной выработки иммунных клеток.

Злаки и бобовые насыщают организм фолиевой кислотой. Добавление в рацион меда и ягод усиливает синтез интерферона. Именно он помогает организму справляться с воспалениями и инфекциями.

Ранее REGIONS сообщил, врач объяснила, почему не стоит бояться прогулок в плохую погоду.