:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS92ZGN2VlJkbkdKelFOWWY3MWV1N3NiNFBGS0J2Z0c3bXphbldReU40LmpwZw.webp)
Как избежать «постпраздничного синдрома»: советы медика
Врач Чиркова: даже минимальная активность нормализует давление и холестеринЗаведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Ольга Чиркова подчеркивает, что для поддержания здоровья взрослому человеку необходимо соблюдать определенный «двигательный минимум». По словам эксперта, оптимальная нагрузка на неделю составляет 150–300 минут умеренной активности — например, быстрой ходьбы — или 75–150 минут высокой интенсивности: бега, плавания или интенсивных кардиотренировок. Также для поддержания тонуса дополнительно нужны минимум две силовые тренировки на основные группы мышц.
Врач напоминает, что движение — это не только вопрос стройности, но и базовая профилактика хронических заболеваний.
Для тех, кто долгое время находился в режиме покоя, врачи разработали простую схему вхождения в ритм, которая не требует посещения спортзала или покупки спортивного инвентаря:
- Понедельник, среда, пятница: 30 минут энергичной прогулки на свежем воздухе. В Химках для этого идеально подойдут обновленные дорожки в парке Толстого.
- Вторник, четверг: 15 минут домашней зарядки. Достаточно простых упражнений: приседания, планка, отжимания.
- Ежедневно: правило «пятиминутки». Каждый час делайте паузу в работе, чтобы потянуться или пройтись по комнате.
Для тех, кто хочет максимально быстро вернуть работоспособность, врач выделила три главных правила: соблюдение режима сна, водный баланс и питание, а также постепенность.
Чиркова рекомендует отказаться от остатков праздничных деликатесов в пользу сезонных овощей, белков и достаточного количества чистой воды. А нагрузки в офисе и в спортзале должны нарастать плавно, чтобы не спровоцировать дополнительный стресс для организма.
В Химкинской клинической больнице напоминают, что если чувство усталости не проходит в течение двух недель после праздников даже при соблюдении режима, стоит обратиться к терапевту для профилактического осмотра и проверки базовых показателей здоровья.
Ранее REGIONS сообщил, где бесплатно покататься на коньках в Химках.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9yWjJEeThIRGpXSnFsY29WM3gyWTV0bFNnNWZqbXBUWnRKZkIyb3FoLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9rbmhKVGF6VW1sSGI5WVh2Tnc5NUZSS1lzT3diV2t6a3U3blZDUmk3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2FyZXN0LXBvbGl0c2lqYS11Z29sb3Zub2UtZGVsby1zaXRlLXdpZGVfaUlQdDJjNi5qcGc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9oUFhuZWxNNWdIVUM0bWpZbHd5VDRqVEM2SFVMcTRtbGtXNWdXUFlSLmpwZw.webp)