«Вдох, выдох и вода»: как перестать заедать стресс

Эмоциональное переедание — это не слабость, а
привычный способ снять тревогу и переживания. Мозг человека настроен искать
мгновенное облегчение в моменты стресса. По словам врача-методиста Центра
общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской больницы
Эвелины Овнанян, первым и самым важным шагом на пути к осознанному питанию — это
научиться отличать физический голод от эмоционального.

«Я действительно голоден или расстроен»

Наука объясняет это двумя волнами удовольствия: сначала от вкуса, затем от того, как пища попадает в желудок, что закрепляет привычку искать комфорт именно в калориях.

Физический голод нарастает постепенно, ощущается в желудке и утоляется любой едой. Эмоциональный голод внезапный, острый, требует конкретного продукта, например, сладкого или острого. Он не исчезает после насыщения — остается только чувство вины.

Переключение на альтернативы

Эвелина Овнанян утверждает, что во время еды нужно замедляться. Человек должен сосредотачиваться на вкусе, текстуре и температуре.

Еда дает быстрое, но кратковременное утешение. Необходимо найти другие, более здоровые способы управления эмоциями. Врач советует в моменты стресса попробовать: дыхательные практики, выйти на прогулку, послушать музыку, пообщаться с близкими людьми или устроить творческую пауза.

Принятие эмоций

Борьба с эмоциональным перееданием — это марафон, а не спринт. Срывы неизбежны. Главное — не винить себя за них.

Как отметила Овнанян, профессиональная поддержка подтверждена клинической практикой как наиболее эффективная для устойчивых изменений. Переход к осознанному питанию требует времени и практики, но результат того стоит.

Ранее REGIONS сообщил, что врач ответила на главный вопрос кофеманов.