Завтрак для супергероя: чем накормить ребенка перед занятиями в школе

Эффективность учебного
процесса напрямую зависит от работы мозга. Он, как и любой другой орган,
нуждается в качественном «топливе». Перед умственными нагрузками особенно важно
обеспечить организм питательными веществами, которые поддержат когнитивные функции.

По словам специалиста, в рационе у ребенка должны быть овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, орехи, а также сложные углеводы. Например, овсяная или гречневая каша с утра дадут ребенку долгую энергию и помогают мозгу работать. Не стоит забывать и про белок: яйца, творог, йогурт, сыр. Они нужны для мышц и общего развития.

Омлет или яичница с сыром, овощами — классика, которая никогда не подводит. Также школьнику можно предложить альтернативу: цельнозерновой тост с авокадо и яйцом вкрутую. Именно яйца содержат холин, который необходим для памяти и обучения.

Еще один полезный и вкусный вариант завтрака перед школой: творог с фруктами и ложкой меда. Это отличный источник энергии. Однако он подходит для тех детей, у кого нет аллергии.

При попадании в организм эти продукты замещают в клетках «правильные» липиды, этим нарушая работу гормональной, ферментативной и многих других систем организма. Большое количество сахара тоже опасно для детского организма.

Школьные перекусы: что положить с собой?

Правильный перекус в школе помогает поддерживать концентрацию внимания и предотвращает усталость. Часто дети выбирают чипсы или шоколадки, но родителям надо предложить «здоровую» альтернативу.

Ольга Чиркова рассказала, что с собой в ланч-бокс можно положить фрукты и овощи: яблоко, грушу, банан, морковь, огурцы, болгарский перец. Их удобно есть, и они богаты витаминами. Орехи и сухофрукты также подходят для перекуса, если у школьника нет аллергии на эти продукты.

Ранее REGIONS сообщил, врач объяснила, почему не стоит бояться прогулок в плохую погоду.