logo/ Химки
/новости Московской области9May

Химчанам рассказали, как пережить осеннюю хандру

/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Валерия Ерофеева,
Юлия Дижевская
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Валерия Ерофеева,
Юлия Дижевская
Каждый год с наступлением осени большинство россиян чувствуют себя вялыми, сонливыми и подавленными. Заведующая центром общественного здоровья Химкинской областной больницы и врач-терапевт Ольга Чиркова рассказала, почему уныние и тоска особо сильно чувствуются перед началом зимы.
— отметила медицинский работник,
«Осенняя хандра приходит закономерно: на улице холодает, уменьшается продолжительность светового дня и большую часть времени стоит сумрачная погода. С сезоном похолоданий в организме человека изменяется уровень некоторых гормонов и нейромедиаторов, поэтому и физическая, и психологическая составляющая человека в стрессе»,

Терапевт подчеркнула, что около 16% россиян склонны к сезонной депрессии. Типичными симптомами являются апатия, утомляемость, вялость, плаксивость, частая тяга к еде и алкоголю. Чтобы преодолеть этот переходный период, нужно оградить себя от дополнительного стресса и соблюдать определенные правила.

— заявила врач.,
«Особенно осенью важно соблюдать режим труда и отдыха, достаточно спать, ложиться и вставать в одно и тоже время. Необходимо регулярно питаться, добавив в рацион больше жирной пищи, рыбы, мяса, специй, красных и оранжевых фруктов и овощей, орехов и темного шоколада»,

Среди других способов терапевт назвала физическую активность, регулярные прогулки на свежем воздухе, а также использование ярких цветов в одежде и интерьере, лампы спектра, совпадающие с дневным светом.

Чтобы улучшить настроение, врачи рекомендуют меньше концентрироваться на негативных эмоциях и находить радость в каждом моменте: читать любимые книги, смотреть веселые фильмы, встречаться с друзьями и другие приятные занятия.