logo/ Химки
/новости Московской области

Как правильно питаться, чтобы легче переносить жару

Врач Чиркова: жара – прекрасный повод разгрузить организм
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Ксения Верченко
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Ксения Верченко
Синоптики
обещают, что на следующей неделе в Подмосковье вернется тридцатиградусная жара.
Температура воздуха поднимется +28 градусов и выше. Заведующая Центром
общественного здоровья и медицинской профилактики Химкинской клинической
больницы Ольга Чиркова утверждает, что жара — прекрасный повод устроить
организму «разгрузку».
«Жара — прекрасный повод немного разгрузить организм, уменьшив порции, сделав акцент на овощах и фруктах», — отметила медик.

Чтобы помочь организму переносить высокую температуру воздуха, нужно пить достаточное количество воды. По словам Ольги Чирковой, здоровому человеку надо употреблять в день 30 мл воды на килограмм массы тела, а в жару надо добавить к норме еще 400-600 мл.

«Пить надо, не дожидаясь жажды — по 50-100 мл каждые 30-60 минут», — подчеркнула специалист.

Из рациона питания нужно исключить: кофе, алкоголь, соления и маринады. Эти продукты способствует нарушению водно-солевого баланса.

«Также следует отказаться от тяжелой пищи, на переваривание которой организм тратит много энергии и „перегревается“ — мясо, копчености, все жареное и жирное», — рассказала Чиркова.

В жару стоит отказаться от горячих блюд. Особенно в середине дня, когда температура воздуха наиболее высокая.

«Важно помнить, что мороженое не охлаждает. Оно вызывает выработку большого количества энергии и наоборот разогревает организм», — добавила Чиркова.

Ранее REGIONS сообщил, в чем польза арбуза и сколько его можно съедать в день.