logo/ Клин
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/Lajst

Всемирный день сна: как клинчане могут выспаться и улучшить здоровье

Эксперты в Подмосковье рассказали, как выспаться в День сна
/Главная /Общество
Автор текста:
Юлия Иванова
/Главная /Общество
Автор текста:
Юлия Иванова
В пятницу, 13 марта, отмечают Всемирный день сна. Сегодня многие испытывают трудности с качественным отдыхом: напряженная работа, гаджеты и стресс мешают выспаться. Эксперты объясняют, как вернуть ночной сон в норму с помощью простых привычек и небольших ритуалов — и чувствовать себя бодро и энергично.

Качественный сон напрямую влияет на настроение, концентрацию и общее самочувствие. Даже небольшие изменения в распорядке дня способны заметно улучшить ночной отдых и зарядить энергией на день.

«Соблюдение регулярного режима сна и простых правил помогают организму полностью восстанавливаться. Полезно ложиться и вставать в одно и то же время, ограничить яркий свет перед сном и создать спокойную атмосферу в комнате», — отметил сомнолог Алексей Миронов.

Психолог из Клина Анастасия Поверина советует обратить внимание на вечерние ритуалы, которые помогают подготовить организм к отдыху и снизить стресс после насыщенного дня.

«Чтобы подготовить организм ко сну, полезно за час до отдыха отложить гаджеты и посвятить время легкой растяжке или спокойному чтению. Такие привычки помогают расслабиться и быстрее уснуть», — пояснила психолог.

Жительница Клина Ольга Н. делится личным опытом, отмечая, что простые ритуалы действительно работают.

«Я вечером обычно пью теплый травяной чай, читаю книгу, стараюсь выйти на короткую прогулку, если хорошая погода — иду с работы пешком. Стала лучше засыпать, просыпаюсь бодрой и спокойной», — поделилась Ольга.
Картинка
/ Фото: istockphoto.com/milorad kravic

Эксперты подчеркивают, что улучшить сон помогают проверенные приемы, которые можно включить в повседневный распорядок:

  • Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы организм выработал стабильный ритм.
  • Ограничить использование гаджетов за час до сна и приглушать свет в комнате.
  • Проветривать спальню и поддерживать комфортную температуру.
  • Выполнять регулярные физические упражнения и легкую вечернюю активность: прогулку, растяжку или дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и ускорить засыпание.
  • Использовать вечерние ритуалы для расслабления: чтение книги, теплый травяной чай или другие спокойные действия.

В Министерстве здравоохранения Московской области отмечают, что полноценный сон помогает поддерживать иммунитет, так как гормоны восстановления вырабатываются в темноте.

Всемирный день сна — хороший повод обратить внимание на свои привычки. Даже небольшие корректировки режима помогают улучшить качество сна, повысить продуктивность и укрепить здоровье, а привычка правильно отдыхать делает день более энергичным и продуктивным.

Ранее психолог из Клина объяснила, почему весной хочется больше гулять и как это влияет на настроение.