Эндокринолог Губина из Красногорска рассказала, чем перекусить без вреда для талии и желудка

Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что неделя с 9 по 15 декабря в России посвящена ответственному отношению к здоровью. Самое время задуматься о том, что бы такого съесть, чтобы «еще больше похудеть» и не навредить здоровью.

Специалисты по здоровому питанию советуют есть пять раз в день, деля пищу на три основных приема и два перекуса. Что съесть, если чувство голода застало врасплох, рассказала врач-эндокринолог поликлиники № 4 Красногорской больницы Татьяна Губина.

Суть методики «гарвардской тарелки» заключается в разделении тарелки на три сектора:

Гарвардская тарелка позволяет питаться интуитивно, без постоянного подсчета калорий.

Из других рекомендаций врач особенно похвалила привычку выпивать стакан воды перед едой  — это заметно уменьшит чувство голода.

Бутерброд перестанет быть вредным, если простой хлеб заменить на цельнозерновой, колбасу — на кусочек запеченного мяса и добавить листья салата.

От привычки пить чай с чем-нибудь вкусненьким отказываться не стоит. Достаточно конфеты и пирожки заменить на горсть орехов и сухофруктов. Главное, не есть за один раз более 40 грамм.

Врач Губина заметила, что полезный перекус совсем не обязательно готовить заранее. Можно купить в магазине: вместо чипсов и фастфуда — пару яблок, кусочек сыра и горсть орехов.

Если килограммы прибавляются, несмотря на соблюдение всех рекомендаций, эндокринолог Губина советует пройти диспансеризацию и проверять состояние своего здоровья.

Министерство здравоохранения Московской области напоминает, что записаться на бесплатную диспансеризацию может каждый житель Подмосковья на портале государственных услуг Московской области.

Ранее сообщалось, почему красногорский врач в обязательном порядке советует сделать чек-ап перед дальней поездкой.