Сезонная хандра: инструкция по выживанию. Что делать, если осень давит на психику?

С приближением зимы многие жители Подмосковья начинают замечать у себя признаки сезонной хандры. Снижение энергии, потеря интереса к привычным делам, апатия и грусть — это естественная реакция организма на сокращение светового дня. Об этом информирует Министерство здравоохранения Московской области.

Как пояснила заведующая психоневрологическим отделением Красногорской больницы Марина Саунова, недостаток солнечного света снижает выработку серотонина — гормона удовольствия. Одновременно избыточная выработка мелатонина вызывает сонливость и вялость. Организм переходит в «экономный режим», а психика ощущает нехватку ресурсов.

Специалист рекомендует не бороться с этим состоянием, а адаптироваться к естественным изменениям. Прежде всего важно создать ощущение света и тепла вокруг себя. Короткие прогулки в дневное время, яркое домашнее освещение, использование свечей и теплых оттенков в интерьере помогают мозгу воспринимать обстановку как более комфортную.

Значительную поддержку может оказать общение с близкими людьми. Регулярные встречи с друзьями, душевные разговоры и даже короткие телефонные звонки снижают чувство одиночества и тревожности.

Соблюдение режима дня также играет важную роль. Одинаковое время сна, приема пищи и работы создает ощущение стабильности, что особенно ценно при колебаниях настроения. Физическая активность — будь то прогулки, танцы или домашняя гимнастика — помогает поддерживать эмоциональный тонус.

Психиатр подчеркивает, что если тоска становится постоянной, появляются плаксивость, раздражительность или ощущение безысходности, это веская причина обратиться к специалисту. Современная психотерапия эффективно помогает восстановить эмоциональное равновесие.

Важно напомнить, что жители округа могут пройти бесплатную диспансеризацию и профилактические медосмотры в поликлиниках по месту прикрепления. Самозапись доступна на региональном портале государственных услуг «Здоровье» и по телефону 122.

Ранее REGIONS сообщал, что красногорские врачи рассказали, как бороться с выгоранием и тревогой.