Никаких запретов и голода: как похудеть к Новому году и сохранить здоровье
Никаких запретов и голода: как похудеть к Новому году и сохранить здоровьеПрежде чем начинать снижение веса за счет питания и тренировок, нужно убедиться в отсутствии серьезных проблем со здоровьем. Поэтому консультация с лечащим врачом будет необходима. Важно исключить проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой, а также проверить дефицит витаминов. Стоит помнить, что все советы диетологов актуальны для здоровых людей.
Эксперт уточняет, что худеть к определенной дате или на определенное количество килограммов — это изначально не самая лучшая тактика, ведь она чревата дополнительным стрессом. Лучше, если целью будет правильное и сбалансированное питание, которое поможет похудеть и почувствовать себя лучше.
Для основного рациона важно выбирать простые натуральные продукты: нежирное мясо, рыбу, крупы и овощи, кисломолочные продукты, фрукты и, самое главное, больше овощей и зелени. Диетолог уточняет, что зелень и овощи желательно употреблять с каждым приемом пищи. Это поможет добрать норму клетчатки, витаминов, а также безболезненно снизит общее количество калорий в рационе.
Для тех, кто только постигает азы правильного питания, проще всего будет питаться по принципу тарелки. Половину тарелки должны занимать овощи, еще четверть — белки, например запеченная индейка, а остальное — сложные углеводы, например гречка или бурый рис.
Кроме того, очень важно наладить режим дня. Для похудения очень важно хорошо высыпаться. Хронический недосып может свести к минимуму все усилия. Стресс и алкоголь также помешают здоровому похудению. От алкоголя необходимо отказаться, а со стрессом помогают бороться прогулки, посильная физическая активность и дыхательные упражнения, которые также помогают организму активнее расходовать калории и худеть.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3NudC1vc2VuLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei0xNDAxLTEyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2U4NTNmY2FhLWE0NzgtNDM1Mi1hOGNjLTAxY2ZjYTJlMDkxMS5qZmlm.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjUtMDktMDUtMDktNDItNTMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTMzLnBuZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)