Фото: istockphoto.com/fizkes
Фото: istockphoto.com/fizkes

Популярные аскезы: есть ли польза от добровольного самоограничения

Психолог рассказал, почему не стоит слепо следовать модным аскезам

/Главная /Стиль жизни
Автор текста:
Алина Дмитриева
/Главная /Стиль жизни
Автор текста:
Алина Дмитриева

Аскезы: что это и зачем нужны

Аскезы — это добровольные ограничения, которые человек накладывает на себя ради внутреннего роста, самодисциплины и осознанности. В отличие от строгих религиозных практик, современные аскезы могут быть вполне бытовыми. Например, цифровой детокс, ранние подъемы или временное молчание. Суть аскезы — не в наказании, а в том, чтобы выйти за пределы привычной зоны комфорта и научиться управлять своими желаниями.

Считается, что аскезы помогают лучше понять себя, развить силу воли и устойчивость к стрессу. Когда человек сознательно ограничивает себя в чем-то привычном, он учится замечать свои автоматические реакции, становится более внимательным к своим мыслям и поступкам. Многие, кто практикует аскезы, уверены, что это отличный способ перезагрузить привычки, почувствовать контроль над жизнью и открыть новые ресурсы энергии и мотивации. Даже небольшие аскетические практики способны сделать человека более собранным, спокойным и уверенным в себе.

Мнение эксперта

Психолог Илья Ахмедов не видит ничего плохого в увлечении аскезами, но только при правильном отношении к данным практикам и осознанном выборе.


«В целом увлечение аскезами может быть полезным, если они воспринимаются как эксперимент над собой и способ выработать здоровые привычки. Но если превращать это в „гонку дисциплины“ или средство доказать себе, что „я чего-то стою“, то велик риск скатиться в самонаказание и жесткий контроль, который вредит психике», — уточняет эксперт.
Фото: istockphoto.com/alexey_ds
Фото: istockphoto.com/alexey_ds

Топ-10 популярных аскез

1. Месяц без сладкого и фастфуда

2. Подъем в 6 утра ежедневно

3. Холодный душ по утрам

4. Минимум 10 000 шагов в день

5. Ни одной жалобы вслух в течение месяца

6. 15 минут медитации ежедневно

7. Один день в неделю — полный цифровой детокс

8. Тридцать дней без споров

9. Утренние страницы каждый день: три листа честных мыслей без цензуры

10. Вместо телефона перед сном — 20 страниц книги

Какие аскезы выбрать для себя

Но у этого модного увлечения есть и обратная сторона. По мнению психолога Ильи Ахмедова, некоторые популярные аскезы могут принести больше вреда, чем пользы.


«Некоторые практики достаточно спорные. Например, „вставать в 6 утра каждый день“ может быть бессмысленной или даже вредной аскезой: хронический недосып быстро приведет к раздражительности, снижению концентрации и ухудшению здоровья. Еще одна сомнительная практика — „не спорить ни с кем 30 дней“. С одной стороны, это снижает уровень конфликтности, но с другой — может привести к подавлению эмоций и неспособности отстаивать свои границы. В итоге человек не учится договариваться, а просто избегает диалога, что не всегда полезно», — объясняет эксперт.

К полезным и безопасным практикам психолог относит следующие варианты: медитацию — она помогает снижать уровень тревожности, учит управлять вниманием и лучше справляться со стрессом. Также очень хорошей практикой являются «утренние страницы», которые разгружают голову, уменьшают внутреннее напряжение и помогают лучше понимать свои эмоции.


«Третья полезная аскеза — цифровой детокс: хотя многим кажется, что это просто „модная фишка“, на деле снижение времени в соцсетях действительно снижает уровень стресса и улучшает сон», — уточняет эксперт.

Самое важное, по мнению Ильи Ахмедова, — выбирать те практики, которые реально улучшают качество жизни и соответствуют вашим особенностям, а не следовать чужим спискам слепо.

  • Фото: ТАСС/Сергей Савостьянов
    Фото: ТАСС/Сергей Савостьянов

    Сергей Соседов встал на защиту Михаила Круга: почему песни музыканта хотят запретить

    «Не трогайте наследие»: Соседов — о попытках запретить песни Михаила Круга

    /Главная /Звезды
    Автор текста:
    Рафаэль Залян
    /Главная /Звезды
    Автор текста:
    Рафаэль Залян

    Депутат Госдумы и член комитета по культуре Ольга Германова выступила с инициативой ограничить доступ к ряду песен Михаила Круга, отмечая, что некоторые композиции содержат нецензурную лексику и не соответствуют традиционным общественным ценностям. Однако далеко не все готовы согласиться с требованиями парламентария. Свое мнение о таком подходе к песням из “прошлого” в беседе с REGIONS высказался и музыкальный критик Сергей Соседов.

    Детали

    Как ранее заявила депутат Германова, к достойной ротации и свободному размещению в интернете не стоит допускать те песни, которые по содержанию противоречат нормам и ценностям общества. Она предложила ввести возрастную маркировку и для музыкальных произведений, аналогично системе для литературы, и ограничивать исполнение таких треков в эфире и на концертах, если они находятся в открытом доступе.

    Фото: ТАСС/Станислав Красильников
    Фото: ТАСС/Станислав Красильников

    Между тем интерес молодежи к творчеству Круга растет: в соцсетях публикуют ролики, где подростки поют и танцуют под его композиции.

    По мнению продюсера Павла Рудченко, это связано с тем, что песни артиста чаще звучат в семейной обстановке и переживаются новым поколением через ностальгию родителей за музыкой из прошлого.

    При этом жанр шансон давно вызывает дискуссии из‑за текстового наполнения произведений. Недавно также звучало предложение от Виталия Бородина, главы Федерального проекта по безопасности, проверить творчество коллектива «Воровайки» — одна из их песен, по его мнению, может послужить основанием для запрета. В целом обсуждение подобных тем, как считают некоторые эксперты, демонстрирует растущее внимание к регулированию контента и вопросу возрастных ограничений в музыкальной сфере.

    Запреты не помогут

    Не смог пройти стороной попыток запретить ряд композиций некоторых российских коллективов и исполнителей музыкальный критик Сергей Соседов. По его мнению, в творчестве любого исполнителя есть хиты, которые абсолютно нельзя включать в присутствии детей.


    «Мне просто интересно, как можно запретить песню, у которой на просторах интернета имеется миллион записей. Это как раз тот случай, когда невозможно уследить. Понимаете, если песня из прошлого даже с нецензурным наполнением вирусится в Сети, а распространяет это, как мы знаем, преимущественно молодежь, то угнаться за всеми копиями и удалить их одним махом, как мне кажется, не удастся. Есть, конечно, в желании депутатов избавить детей и подростков от контента, который им рано слушать, но беда в том, что некоторые из этих песен поют их родители, слушают в семье, и как-то заставить людей не петь песни, которые они хотят петь, тоже немного нереальная миссия», — сказал критик.
    Фото: ИТАР-ТАСС/Александр Солодков
    Фото: ИТАР-ТАСС/Александр Солодков

    Соседов выразил уверенность, что люди стали слушать старые песни, потому что есть нужда в хорошем творчестве.


    «Почему идет упор на те песни Круга, которые непременно содержат мат? Почему только из-за нескольких композиций с обсценной лексикой нужно запрещать все творчество артиста? Я такую дикость не пойму! Хорошо, цензурируйте себе на здоровье песни, где есть нежелательные фразы. Но шлягеры, по которым мы сразу узнаем артиста, трогать не нужно, не нужно трогать наследие», — подчеркнул собеседник издания.

    Он заметил, что отмена песен, которые любимы народом, — крайне большая ошибка, потому что эти композиции есть у многих на портативных носителях, не требующих доступа к Сети для прослушивания

  • Фото: ТАСС/РБК/Михаил Гребенщиков
    Фото: ТАСС/РБК/Михаил Гребенщиков

    Что будет с зарплатами и социальными выплатами после введения цифрового рубля

    Экономист Холод рассказал о плюсах и минусах перехода на электронную валют

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Рафаэль Залян
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Рафаэль Залян

    С 1 октября стартует пилотный этап выплат с использованием цифрового рубля. Новая форма расчетов будет тестироваться на части федеральных расходов и отдельных социальных выплатах, чтобы проверить систему в ограниченных объемах и снизить риски перед масштабным внедрением.

    Цифровой рубль станет доступен для всех федеральных перечислений — пенсий, стипендий, зарплат работников бюджетной сферы и социальных пособий. Как нововведение повлияет на экономику Подмосковья и жизнь россиян, выяснял REGIONS.

    Что значит переход на цифровой рубль

    По словам экономиста Леонида Холода, внедрение цифрового рубля не отменяет привычных форм получения выплат.


    «Привычные способы сохраняются: переход носит добровольный характер, и граждане смогут выбрать наиболее удобный формат», — подчеркнул эксперт.

    Через полтора года цифровой рубль планируется распространить и на региональные бюджеты. Это должно ускорить расчеты, повысить прозрачность финансовых потоков и создать новые возможности для управления средствами.

    Фото: РИА Новости/Максим Блинов
    Фото: РИА Новости/Максим Блинов

    Зарплаты в цифровом рубле: что изменится для работников

    Формально размер зарплат не меняется: работодатели продолжают переводить деньги в рублях. Но появление цифровой валюты открывает новые возможности:

    • Мгновенные переводы — без задержек на межбанковских операциях.
    • Программируемые выплаты — бонусы и премии можно будет целевым образом направлять, например, на образование или корпоративные сервисы.
    • Борьба с серыми зарплатами — цифровой рубль сделает выплаты прозрачнее, что увеличит официальные доходы и налогооблагаемую базу.

    Однако у мелких фирм появятся расходы на адаптацию бухгалтерии и систем выплат, что вначале может осложнить процесс.

    Пенсии и пособия: станет ли проще получать деньги

    Цифровой рубль даст государству возможность перечислять пенсии и социальные выплаты быстрее и с меньшими посредниками.

    Появятся целевые выплаты, которые можно будет потратить только на лекарства, питание или транспорт. Это повысит эффективность социальной поддержки, но может ограничить свободу получателей.

    Кроме того, цифровая система снизит количество мошенничества и случаев двойных выплат. Важно, что люди смогут выбирать — получать деньги в цифровом рубле, на карту или наличными.

    Фото: istockphoto.com/selensergen
    Фото: istockphoto.com/selensergen

    Какие услуги переведут на цифровой рубль первыми

    Эксперты выделяют сферы, где переход начнется в ближайшее время:

    • оплата штрафов, пошлин и коммунальных услуг;
    • продуктовые и аптечные ваучеры для социально уязвимых категорий;
    • цифровые подписки, внутриигровые покупки и микроплатежи;
    • парковки и автоматизированные торговые точки;
    • пилотные площадки госзакупок и социальных поставок.

    Пилот цифрового рубля — это не просто новый способ расчетов, а масштабная реформа финансовой системы. Для одних это удобство и скорость выплат, для других — новые правила и ограничения.

    Экономисты считают, что к 2025 году цифровой рубль может кардинально изменить систему зарплат, социальных пособий и взаимодействие граждан с государством.

  • Фото: istockphoto.com/Larineb
    Фото: istockphoto.com/Larineb

    «Монетная неделя-2025»: где и как обменять мелочь на купюры в Подмосковье

    «Монетная неделя» в Подмосковье: где можно сдать монеты в обмен на купюры

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина

    Пресс-служба Центрального банка сообщила, что с 22 сентября по 4 октября в России проходит «Монетная неделя». Акция проводится для того, чтобы вернуть в оборот деньги, которые хранятся у людей дома и долго не используются. Так регулятор экономит на выпуске новых монет, которые обходятся ему всё дороже из-за их постепенного обесценивания. Так, в апреле 2025 года, во время весенней акции, жители вернули в оборот более 51 млн монет на сумму 242 млн рублей. Где и как это сделать — в материале REGIONS.

    Как и где проходит обмен

    Обмен осуществляется не только в банках, но и в крупных розничных торговых точках. В офисах банков монеты можно зачислить прямо на банковский счёт клиента, в магазинах можно лишь получить купюры. Участие в акции даёт возможность произвести обмен абсолютно бесплатно и без комиссии.

    В Московской области пункты приема расположены в городах: Наро-Фоминск, Балашиха, Воскресенск, Бронницы, Видное, Волоколамск, Клин, Одинцово, Истра, Люберцы, Дмитров, Долгопрудный, Домодедово, Орехово-Зуево, Дубна, Егорьевск, Жуковский, Зарайск, Звенигород, Пушкино, Кашира, Коломна, Королев, Котельники, Красногорск, Краснознаменск, Кубинка, Лобня, Лосино-Петровский, Луховицы, Лыткарино, Можайск, Мытищи, Ногинск, Павловский Посад, Сергиев Посад, Подольск, Серпухов, Раменское, Реутов, Руза, Солнечногорск, Ступино, Фрязино, Химки, Чехов, Щелково, Шатура, Электросталь, пгт Лотошино, пгт Шаховская.

    Фото: istockphoto.com/spaxiax 
    Фото: istockphoto.com/spaxiax 

    Какие монеты можно принести

    В акции принимаются любые российские монеты, выпущенные начиная с 1997 года и находящиеся в обороте: 1, 5, 10, 50 копеек, ₽1, 2, 5, 10. Количество монет не ограничено. Важно обратить внимание на то, что копейки не принимают в некоторых торговых точках. Полный список адресов и условия приёма монет доступны на официальном сайте акции — монетнаянеделя.рф.

    Рекомендуется предварительно отсортировать монеты по достоинству, чтобы ускорить процесс обмена. При обращении в банк потребуется предъявить паспорт, в магазинах документы предъявлять не нужно.

    Ранее REGIONS писал о том, когда в России планируют выплачивать пенсии и стипендии в новой цифровой валюте.

  • Фото: МедиаБанк Подмосковья/Данила Кирьянов
    Фото: МедиаБанк Подмосковья/Данила Кирьянов

    Можно ли хранить вещи в подъезде и какие могут грозить штрафы

    Правила хранения вещей в подъезде: что можно и что нельзя

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина

    В современных многоквартирных домах есть специальные помещения для хранения личных вещей, однако в старых домах их нет, и люди вынуждены оставлять коляски, велосипеды и санки в подъездах. Какие правила действуют относительно размещения вещей в местах общего пользования многоквартирных домов — в материале REGIONS.

    Правила хранения личных вещей в подъезде

    Согласно действующему законодательству Российской Федерации, собственникам квартир запрещается хранить личные вещи в общих коридорах, холлах, лестничных площадках и технических помещениях подъездов жилых домов. Подобные действия нарушают права других жильцов, создают неудобства, а также несут потенциальную угрозу пожарной безопасности.

    Размещение крупногабаритных предметов (велосипедов, детских колясок, санок, лыж и прочего инвентаря) разрешено только в специально отведенных местах, предусмотренных проектом здания. Обычно это отдельные кладовки, подвалы или велопарковочные площадки.

    Фото: МедиаБанк Подмосковья/Данила Кирьянов
    Фото: МедиаБанк Подмосковья/Данила Кирьянов

    Что разрешено и запрещено

    Разрешенные варианты:

    • размещение мелких бытовых предметов, принадлежащих одному владельцу, при условии соблюдения санитарных норм и требований пожарной безопасности;
    • кратковременное складирование крупногабаритных предметов (до момента перемещения в специально предназначенные места), например во время ремонта;
    • оборудование индивидуальных хозяйственно-бытовых зон, согласованных с управляющей компанией и соседями.

    Запрещено:

    • захламление общих проходов вещами, которые затрудняют эвакуацию в случае пожара или чрезвычайной ситуации;
    • размещение горюче-смазочных материалов, взрывчатых веществ, ядовитых жидкостей и химикатов;
    • долговременное складирование мусора и строительных отходов;
    • установка конструкций, мешающих открыванию дверей пожарных щитов и иных устройств противопожарной защиты.

    В редких случаях временное размещение на площадке возможно при одновременном выполнении всех условий:

    • ширина прохода остается не менее 1,2 м;
    • предметы не являются горючими;
    • вещи убирают сразу после ремонта, переезда или доставки;
    • собственники дали согласие на общем собрании жильцов.
    Фото: МедиаБанк Подмосковья/Мария Шматкова
    Фото: МедиаБанк Подмосковья/Мария Шматкова

    Чтобы узаконить постоянное хранение, проводится общее собрание собственников с уведомлением за 10 дней, оформляется протокол, принимается решение большинством голосов. После этого можно оборудовать на площадке закрытую кладовку с учетом требований пожарной безопасности.

    Штрафы за хранение личных вещей

    Штрафы за хранение личных вещей в подъезде предусмотрены статьей 20.4 КоАП РФ. Согласно ей, для граждан штраф составляет от 5 000 до 15 000 рублей. При повторном нарушении штраф увеличивается до 12 000–20 000 рублей. Если хранение вызвало пожар с ущербом или травмами, штраф по ч. 3 ст. 20.4 КоАП РФ — от 20 000 до 40 000 рублей, при гибели людей возможна уголовная ответственность по УК РФ (до трех лет лишения свободы).

    Если личные вещи на лестничной клетке создают антисанитарные условия, соседи вправе пожаловаться в Роспотребнадзор. В таком случае жильцу грозит штраф за нарушение санитарно-эпидемиологических правил пользования жилым помещением по статье 6.4 КоАП РФ — от 500 до 1 000 рублей. С жалобой можно обратиться в управляющую компанию и МЧС.

    Ранее REGIONS рассказывал, как подготовить радиаторы к началу отопительного сезона.

  • Фото istockphoto.comValeriy_G
    Фото istockphoto.comValeriy_G

    Как создать канал в MAX: инструкция для владельцев пабликов

    MAX открыл доступ к созданию каналов для пабликов от 10 тыс. подписчиков

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Морозова
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Анастасия Морозова

    В национальном мессенджере MAX появилась новая функция — возможность создания собственных каналов. Эта опция доступна владельцам пабликов, соответствующих определенным требованиям, рассказали REGIONS разработчики.

    Для создания канала в MAX необходимо выполнить ряд условий. Прежде всего у владельца должен быть существующий паблик с аудиторией более 10 тыс. подписчиков в одной из социальных сетей: VK, Telegram или «Одноклассники». Важное требование — наличие регистрации в Роскомнадзоре и специальной метки А+.

    Процесс создания канала включает несколько этапов. Сначала необходимо обновить мессенджер MAX до последней версии. После этого следует обратиться к специальному боту «Каналы в MAX», который можно найти через поиск по слову «каналы» или по прямой ссылке.

    В боте пользователю предстоит выполнить последовательные действия: нажать кнопку «Начать», затем «Создать канал». На следующем этапе нужно выбрать социальную сеть, где уже имеется паблик с необходимой аудиторией и меткой А+.

    Особого внимания заслуживает получение метки А+. Для пользователей Telegram эта процедура доступна через специального бота. Важно отметить, что номер телефона, привязанный к аккаунту в MAX, должен полностью совпадать с тем, который использовался при получении метки А+.

    После рассмотрения и одобрения заявки в MAX автоматически создается новый канал. Его никнейм и название формируются на основе данных из реестра Роскомнадзора, что обеспечивает соответствие официальной информации.

    Эта новая функция открывает дополнительные возможности для развития контента в российском цифровом пространстве, предоставляя создателям контента альтернативную площадку для взаимодействия с аудиторией.

    Ранее стало известно, что замену паспорта в виде QR-кода готовят для всех граждан.