:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS82WTllbjVTQXBNbkxoVGpKNGNVeEJoa1ZsQnhvUWRuWThPR21kcjJVLmpwZw.webp)
Популярные аскезы: есть ли польза от добровольного самоограничения
Психолог рассказал, почему не стоит слепо следовать модным аскезамАскезы: что это и зачем нужны
Аскезы — это добровольные ограничения, которые человек накладывает на себя ради внутреннего роста, самодисциплины и осознанности. В отличие от строгих религиозных практик, современные аскезы могут быть вполне бытовыми. Например, цифровой детокс, ранние подъемы или временное молчание. Суть аскезы — не в наказании, а в том, чтобы выйти за пределы привычной зоны комфорта и научиться управлять своими желаниями.
Считается, что аскезы помогают лучше понять себя, развить силу воли и устойчивость к стрессу. Когда человек сознательно ограничивает себя в чем-то привычном, он учится замечать свои автоматические реакции, становится более внимательным к своим мыслям и поступкам. Многие, кто практикует аскезы, уверены, что это отличный способ перезагрузить привычки, почувствовать контроль над жизнью и открыть новые ресурсы энергии и мотивации. Даже небольшие аскетические практики способны сделать человека более собранным, спокойным и уверенным в себе.
Мнение эксперта
Психолог Илья Ахмедов не видит ничего плохого в увлечении аскезами, но только при правильном отношении к данным практикам и осознанном выборе.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS91Qms2eXNJSWQ0c1NpdEMybkw3aFZXMGlsT3NKNE9MV2dmNEp1d25sLmpwZw.webp)
Топ-10 популярных аскез
1. Месяц без сладкого и фастфуда
2. Подъем в 6 утра ежедневно
3. Холодный душ по утрам
4. Минимум 10 000 шагов в день
5. Ни одной жалобы вслух в течение месяца
6. 15 минут медитации ежедневно
7. Один день в неделю — полный цифровой детокс
8. Тридцать дней без споров
9. Утренние страницы каждый день: три листа честных мыслей без цензуры
10. Вместо телефона перед сном — 20 страниц книги
Какие аскезы выбрать для себя
Но у этого модного увлечения есть и обратная сторона. По мнению психолога Ильи Ахмедова, некоторые популярные аскезы могут принести больше вреда, чем пользы.
К полезным и безопасным практикам психолог относит следующие варианты: медитацию — она помогает снижать уровень тревожности, учит управлять вниманием и лучше справляться со стрессом. Также очень хорошей практикой являются «утренние страницы», которые разгружают голову, уменьшают внутреннее напряжение и помогают лучше понимать свои эмоции.
Самое важное, по мнению Ильи Ахмедова, — выбирать те практики, которые реально улучшают качество жизни и соответствуют вашим особенностям, а не следовать чужим спискам слепо.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9GanIxd2E1QWdKWTlETEZSOEdmU0Z4c1ZlcXpuMXFnRjE3cUttSEl3LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS84TDAwZ3hIRkZVYVlCNmtkeWp6bzZJZnZ2YlhQQjhmeXp4dWRtQVc4LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS84N3djQm9IRjFiZWtVSkYwbmFjOW81WXI2c0l0MEFjTWMyZDFnemFJLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS9Xa3F3TkpVQ2Vid1lCUkM3OWdnU2Y5ZmJqdGtvWTkzcGY0QTJ2M1FZLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9Ya0xzUkRRNUJuZ0ExbFRsZ1l0d3dhaHlhdG9SN2owaGFIMFFkbGh1LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS94Qk05c1VDZGlyUWlCa0tKOXJ3cVhTdjM3WEZzbHpaNXNHcG0zekllLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS9MQ3BIbDlxd1NBZmlZa2UyZTFoNnFiRGZzVkw3VHI4c0tjUzhDTExsLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9IS0xwRkJhQk1TSk5OdTMyOTQzR2I3emNuMVZJMnJEeDlsYUNoSTZoLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS8wZ1BCemVQMjlidzZ2QUJ5OGJhUGFHdDZsc0pRMjFxN2xNVm44bjl4LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS82alNJWVo0U0Q2bmR1a2VDdW1NbnpJd25Ta0dKOGR3aDhDalJrSUphLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS94RldzZnd5R2owaERpd09iZTRqODFEM1lubExLejREZXpzTm5uaFkwLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS9nb0c0d2NCc2F0Z0pMcHNlOXh2RlNFT2QwVmU0czlVYTZVc2FUcWJRLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9GY2RRcnBOajhqRkpYVGNpNHBjNHF6VU1lTEFndUc3UmdrOHJrZmZQLmpwZw.webp)