:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNy9lT1ZjeEpqaUZoT3hSSUZSZzk3ajlkcmNuZnJOQjZISmVWY3JMZ2R4LmpwZw.webp)
Разрешите себе быть неудобным: психолог из Лобни объяснила, как справиться с раздражением и гневом
Многие люди испытывают постоянное раздражение или гнев. Чем они опасны и как справиться с эмоциями, рассказала клинический психолог Лобненской больницы Ксения Савельева. Она является специалистом с пятилетним опытом консультирования и обладает тремя дипломами по психологии. Больше всего в своей профессии Ксения ценит результат, улучшение жизни пациентов.
Что такое гнев?
Любая эмоция – это спектр, и гнев варьируется от легкого недовольства и раздражения до ярости и бешенства, и все это – эмоциональные реакции.
Злость и гнев – это базовые эмоции. Разделять эмоции на плохие и хорошие в корне неправильно. Агрессия это естественная сила, эволюционно заложенная в людей еще во времена предков-австралопитеков. Это отмечает Ксения Савельева.
Она добавила, что в современном обществе с детства могут навязывать социально одобряемые нормы поведения, которые не всегда можно назвать адекватными.
В пример она привела ситуацию, когда мальчиков растят с запретом на эмоции и установками, что жаловаться и плакать нельзя. Подобные методы воспитания выливаются в огромное количество неврозов, инфаркты и инсульты.
Если в семье принято насилие, родители не общаются и не интересуются жизнью ребенка, в отношениях присутствует отчужденность, то ждать от человека, выросшего в такой семье реакций помимо агрессии практически бессмысленно.
Накопленная и подавленная агрессия, когда человек долго запрещал себе естественные реакции, «проглатывал» обиду и раздражение, стремясь быть хорошим, перерастает во вспышку гнева.
Возраст гнева
Чаще всего вспышкам гнева подвержены дети в возрасте от года до четырех лет. В этот период у ребенка еще нет критики к собственному состоянию и поведению, и он ведет себя максимально естественно. Лет с 5 и до старшего школьного возраста включительно гнев может проявляться слезами, истериками, драчливостью, оскорблениями, планированием мести, порчей чужого имущества или игнорированием.
В старшем школьном возрасте к физической и вербальной агрессии добавляется перенос агрессии на себя. Эти паттерны поведения могут сохраниться до конца жизни.
Как «победить» гнев и раздражение
Дыхательные упражнения помогут быстро взять себя в руки и перестать гневаться.
Также эффективны упражнения на напряжения мышц. Делать их можно в любом положении. Нужно сильно напрячь все мышцы, можно зажмуриться. И на выдохе резко расслабиться. Повторить 10 раз.
Есть у специалиста и рекомендация для водителей. Если вы нервничаете за рулем или вас только что «подрезали» на дороге, очень помогает включить любимую музыку и попеть в голос. Но лучше всего, по мнению психолога, переучить свой мозг на более экологичные паттерны поведения.
Справиться со многими проблемами и нереалистичными ожиданиями поможет осознанность. Спросите себя: «что меня на самом деле злит?», «мне действительно что-то угрожает или человек просто интересуется?», «а может быть есть правда в том, что мне говорят?».
Когда лучше обратиться к психологу?
Если вы не можете справиться с гневом самостоятельно, это разрушает вас и жизни ваших близких или видите, что у близкого человека есть серьезные проблемы. Даже если он отрицает или не осознает их, лучше обратиться за помощью к специалисту. Люди не всегда могут понять, что с ними что-то не так. Вовремя заметив проблему можно предотвратить более серьезные последствия.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzU0NjMxNzcwNjc4Njk0NDIxNzMuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMzEtMTE1OTQwX0pGaDhMdkUucG5n.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjYtMTEtNTYtMDUucG5n.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9xWk5HYjdkRDZnZ2VQYzZCdjRTaUYwSFE2TlBKWXl0TVZia0JjSGhILmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNy9hdWo3eWM2V3VwQUVoWmRQZHh1U3BQcGM1ZzF1emdRdXhYOThTd1hmLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNy83MHU1eFo4VXJuTWxNdkNZMnBhMmZweHo3Q3hPa0NqY0p0alA2M2lCLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNC8wNy9sQU5PMkJjdnh5cGJoRWNFTGhhU245QnBvOUo3UUVTdWtyT09wWXRzLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNy9qa1JuRGowNXBZOHlER0x2U2xUZVhLV3dmUkVFT1hJRkgwOWczdUdPLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi81bFFBSkRpYUIzTUdtVHFEYm9iQWYyZHlFbzhrSTBIaGFZZFNteUtILmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNi9hZ1U2Wlcwa2s4aFNCVjhRbEhXYTRjRW5Jdng5VWZ4angyMEk2dzVBLmpwZw.webp)