:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNC8wNC8yT2V6bTNnNlY5cUo4cmtSSThZYVBaZXRPbWdMdHd4UFBSOTVJRVRGLmpwZw.webp)
Врач объяснила, как свет от смартфона мешает выработке гормона сна
Свет, излучаемый экраном смартфона, препятствует выработке гормона мелатонина, который заставляет нас чувствовать усталость. За счет этого мы засыпаем медленнее и спим меньше, чем требуется организму, а просыпаемся «разбитыми». Важно ограничивать время использования смартфона перед сном и стремиться к созданию здоровых привычек для поддержания нормального сна.
Во сне организм отдыхает и восстанавливается после насыщенного дня. Большинству людей требуется 8 часов, чтобы чувствовать себя бодрыми, но все зависит от особенностей организма человека.
«Нарушение сна может привести к ухудшению деятельности мозга и усугубить болезни, связанные со стрессом. Кроме того, в смартфоне человек, как правило, сидит в социальных сетях или просматривает ленту новостей — это дополнительная психологическая нагрузка, препятствующая засыпанию. Таким образом, использование смартфона перед сном может привести к беспокойному и нездоровому сну», - рассказала Мария Гурова, врач Лобненской Центральной городской больницы.
Наладить сон помогут простые правила:
- Не используйте гаджеты за два часа до сна, это возбуждает нервную систему. Лучше отложите телефон в сторону, чтобы мозг успел расслабиться.
- Посторонние дела, такие как просмотр телевизора и чтение книг не стоит делать в постели. Так будет проще настроиться на сон.
- Просыпаясь ночью не проверяйте время на телефоне - это тоже возбуждает нервную систему, а яркий свет от экрана разрушает мелатонин.
Врач уточнила, что у людей, часто использующих смартфоны перед сном, возможны затруднения с засыпанием и недостаточное количество глубокого сна.
«Лучшей и гораздо более полезной альтернативой смартфону перед сном будет прогулка на свежем воздухе», - подчеркнула Мария Гурова.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzU0NjMxNzcwNjc4Njk0NDIxNzMuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMzEtMTE1OTQwX0pGaDhMdkUucG5n.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2FydGljbGVzaW1hZ2UyMDI2MTgyNGM2ZmE5LTA5MTMtNGQyZS1hZmIzLThjMmU0NTE2YjUxNS13eHd6dHFpLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3Bob3RvLTIwMjYtMDEtMjYtMTEtNTYtMDUucG5n.webp)