Секрет бодрости и свежести по утрам: советы врача

В интервью для газеты «Известия» доцент кафедры фундаментальных медицинских дисциплин Надежда Патлатая поделилась советами, как чувствовать себя бодрым и заряженным каждое утро.

Эксперт подчеркнула, что вялость утром не должна становиться обычным явлением. Для активизации организма рекомендуется выполнять физические упражнения, употреблять полноценный завтрак и принимать контрастный душ. Однако если это не помогает, возможны проблемы со здоровьем, и важно обратиться к врачу.

Патлатая также отметила важность утренней гимнастики для поддержания бодрости. Физические упражнения стимулируют лимфу по лимфатическим сосудам, что способствует борьбе с отеками и придает энергичность.

Одним из ключевых правил для поддержания здоровья и активности является полноценный сон. Взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки, причем продолжительность сна должна соответствовать возрасту и образу жизни.

Эксперт также подчеркнула важность здорового питания, включая все необходимые питательные вещества — белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Она предостерегла от избытка соли, который может вызвать отечность, а также от употребления соленых продуктов, колбасы, сосисок, мясных и рыбных консервов, сыров, фастфуда, соусов, чипсов и сухариков.

Важно также употреблять достаточное количество воды, так как она необходима для нормального функционирования организма и очищает его от токсинов.

Наконец, эксперт подчеркнула важность избегания стресса и отрицательных эмоций, которые могут негативно сказаться на здоровье и внешнем виде.