Не выгореть в январе: психолог рассказала, как выстроить график после каникул

После праздничных каникул многим бывает непросто вновь включиться в рабочий ритм. Психологи сходятся во мнении: главное — не пытаться охватить все сразу, а выстраивать процесс возвращения к делам постепенно и осознанно.

Первый шаг — ревизия задач и приоритетов. Эксперты советуют выделить время на то, чтобы выписать все текущие дела, разделить их на срочные и те, что могут подождать. Это помогает снизить тревожность и увидеть реальную картину нагрузки. Важно сразу выделить 2–3 ключевые задачи на первую неделю и не распыляться на второстепенные.

Не менее значим режим дня. Постепенное возвращение к привычному графику сна и питания стабилизирует энергию и концентрацию. Специалисты рекомендуют начинать утро с легкой зарядки или короткой прогулки — это запускает работу мозга и настраивает на продуктивность.

Важную роль играют и психологические ритуалы. Например, можно ввести традицию «начала рабочего дня»: чашка чая в тишине, пять минут планирования или короткая медитация. Аналогично стоит обозначить и «конец дня» — закрыть рабочие вкладки, проговорить мысленно: «Рабочий день окончен». Это помогает отделить профессиональную сферу от личной и избежать эмоционального выгорания.

Также она рекомендовала не забывать о коммуникации. В первые дни полезно связаться с коллегами, уточнить текущие приоритеты и договориться о совместных задачах. Это снижает ощущение изоляции и помогает быстрее войти в рабочий контекст. Главное — действовать системно, а не пытаться наверстать все за один день.

Ранее сообщалось, как вернуться в форму после праздников.