Спорт дома без тренажеров: с чего начать новичку

Как начать заниматься спортом дома, рассказал эксперт

/Главная /Общество

Автор текста:

Полина Павлова

22 января18:28

/Главная /Общество

Автор текста:

Полина Павлова

22 января18:28

Все больше людей стремятся включить физическую активность в повседневную жизнь, не выходя из дома. Специалисты подчеркивают: начать домашние тренировки можно в любом возрасте и с любым уровнем подготовки — важно соблюдать системный подход и учитывать индивидуальные особенности.

По мнению фитнес‑тренера из Лыткарина Анны Соловьевой, первый шаг — определить цель занятий.

«Хотите ли вы повысить общую выносливость, укрепить мышцы или снизить вес? От этого зависит выбор упражнений и интенсивность нагрузки. Для старта достаточно 15–20 минут тренировок 3 раза в неделю», — сказала эксперт.

Соловьева рекомендует начинать с базовых упражнений, не требующих специального оборудования:

приседания;
отжимания (от пола или стены);
планка;
выпады;
скручивания на пресс.

«Главное — техника, а не количество повторений. Неправильное выполнение может привести к травмам. Если нет уверенности в движениях, посмотрите видео‑инструкции или проконсультируйтесь с тренером онлайн», — уточнила она.

Важный аспект — разминка перед тренировкой и заминка после. 5–10 минут легкой кардионагрузки (ходьба, махи руками и ногами) подготовят мышцы и суставы, а растяжка снизит риск крепатуры.

Для прогресса необходимо постепенно увеличивать нагрузку: добавлять повторения, усложнять упражнения или вводить новые элементы. Также важно следить за самочувствием и давать организму время на восстановление.

Наконец, эксперт советует фиксировать результаты.

«Записывайте длительность тренировок, количество подходов и свои ощущения. Это поможет отслеживать динамику и сохранять мотивацию», - рассказала Анна.

Таким образом, домашние занятия спортом могут стать эффективной частью здорового образа жизни — при условии грамотного подхода и регулярности.

Ранее сообщалось, как вернуться в форму после праздников.