Нутрициолог назвала продукты, которые поднимут настроение на целый день

Как поясняет специалист, источник хорошего настроения — гормон серотонин, который также называют гормоном радости. Его предшественник — триптофан, который люди получают вместе с пищей. Он оказывает положительные эффекты на организм: улучшает сон, успокаивает нервную систему, повышает работоспособность и даже снижает чрезмерный аппетит.

Другой гормон, который влияет на настроение, — дофамин. Он приносит удовольствие, когда происходит положительное событие.

Кроме того, для поддержания хорошего настроение важно поддерживать в организме уровень Омега-3. Жирные кислоты участвуют в метаболических процессах между нервными клетками. Для этого в рационе должна присутствовать жирная морская рыба не менее двух раз в неделю.

Витамины группы В влияют на центральную нервную систему и помогают нормализовать эмоциональный фон при депрессии. С этой задачей справятся различные овощи (брокколи, шпинат, цветная капуста, перец, листовой салат, томаты, морковь, капуста, лук порей, черемша).

Также доказано, что здоровая микрофлора кишечника влияет на настроение и на психическое здоровье, а еще снижает уровень стресса.

Для здоровья микрофлоры необходимо в достаточном количестве потреблять пребиотики и пребиотики. Пробиотики, как объясняет нутрициолог, — это полезные бактерии, которые живут в кишечнике, восстанавливают и поддерживают баланс микрофлоры, укрепляют иммунитет и помогают пищеварению. Пребиотики — это пищевые волокна, пища для пробиотиков, которая помогает росту полезной микрофлоры.

Пробиотики и пребиотики можно получать из пищи. Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, богаты пробиотиками. Пребиотики можно найти в пищевых продуктах, содержащих клетчатку, таких как овощи, фрукты и злаки. Существуют и специальные добавки, которые содержат все эти компоненты в удобной форме.

Ранее нутрициолог назвала топ-5 опасных для жизни диет.