Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Ешьте это каждое утро, чтобы чувствовать себя на 20 в 50 лет


/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Наталия Надточая
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Наталия Надточая

Правильный завтрак — это не просто начало дня, а основа вашего здоровья и долголетия. В Министерстве здравоохранения Московской области сообщили, что грамотно составленный утренний рацион может быть в два раза полезнее овощей и значительно эффективнее популярных вариантов, таких как яйца или овсянка. Что же должно входить в ваш идеальный завтрак?

Основные компоненты идеального завтрака

1. Протеин: источник энергии и строительный материал

Протеины необходимы для поддержания мышц, восстановления тканей и обеспечения длительной энергии. Включайте в свой завтрак:

Яйца (особенно вареные или приготовленные без масла).

Творог, сыр или йогурт.

Постное мясо, например, курицу или индейку.

Каши с добавлением бобовых, орехов или семян.

Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая

2. Кальций: залог крепких костей

Кальций важен для здоровья скелета, зубов и даже сердечно-сосудистой системы. Ищите его в:

Молочных продуктах (сыр, йогурт, молоко).

Семенах кунжута или миндаля.

3. Медленные углеводы: энергия на весь день

Медленные углеводы обеспечивают стабильный уровень глюкозы в крови и помогают избежать переедания. Отдавайте предпочтение:

Овсяной или гречневой каше.

Цельнозерновому хлебу.

Фруктам и овощам (яблоки, бананы, тыква).

Фото: REGIONS/Наталия Надточая
Фото: REGIONS/Наталия Надточая

4. Полезные жиры: поддержка мозга и гормонального баланса

Жиры играют ключевую роль в работе мозга и здоровье клеток. Добавьте в завтрак:

Грецкие орехи, миндаль или другие орехи.

Оливковое масло или авокадо.

Небольшое количество жирной рыбы (например, лосося).

Почему завтрак так важен?

Завтрак — это больше, чем просто еда. Он:

Активизирует метаболизм после ночного отдыха.

Уменьшает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Повышает настроение и улучшает концентрацию.

Горячий завтрак создает ощущение уюта, но если времени мало, выбирайте готовые варианты без сахара, искусственных добавок и красителей. Всегда внимательно изучайте состав продуктов.

Лайфхак: два завтрака вместо одного

Возможно, вам подойдет двухэтапный подход:

Полноценный завтрак: протеин, медленные углеводы, кальций и полезные жиры.

Легкий перекус через несколько часов: яблоко, банан, горсть орехов или порция натурального йогурта.

Такая стратегия помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избегать переедания в обеденное время.

Что исключить из утреннего рациона

Избегайте продуктов, которые могут негативно повлиять на пищеварение и самочувствие:

Сладкие десерты (торты, пирожные, шоколад).

Фастфуд, копчености и жареную пищу.

Газированные напитки и маринованные продукты.

Если хочется сладкого, выбирайте натуральные источники: свежие фрукты, ягоды, пастилу или зефир без сахара. Также допустимо небольшое количество темного шоколада (70–85% какао).

Начните свое утро с осознанного и полезного завтрака. Это не только подарит вам энергию и хорошее настроение, но и станет инвестицией в долгосрочное здоровье. Выберите продукты, богатые протеином, кальцием, медленными углеводами и полезными жирами, — и ваш день станет намного продуктивнее и приятнее.

Ранее врач рассказала, как избежать инсульта при жаркой погоде.

  • Фото: freepik.com
    Фото: freepik.com

    «Ленивый огород»: работы, от которых можно отказаться прямо сейчас


    /Главная /В центре внимания
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /В центре внимания
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    В погоне за урожаем многие дачники тратят огромное количество времени и энергии на работы, которые на самом деле не приносят значительной пользы. Опытные садоводы доказывают: меньше усилий — больше удовольствия. Те, кто работает «умнее», а не «больше», часто получают такой же результат, как и те, кто изматывает себя ежедневным трудом. Давайте разберемся, какие огородные работы можно смело исключить из своего графика.

    6 бесполезных работ в саду, от которых стоит отказаться

    1. Ранний посев томатов в феврале

    Многие начинают высаживать томаты уже в феврале, но это не имеет смысла. В условиях недостатка света рассада вытягивается, становится слабой и требует дополнительной досветки. Лучше всего начинать посев в конце марта или начале апреля — этого времени достаточно для получения здоровых растений.

    2. Выращивание рассады тыквы, кабачков и патиссонов

    Эти культуры прекрасно развиваются при прямом посеве в грунт в середине мая. Достаточно укрыть их нетканым материалом для защиты от весенних заморозков. Это сэкономит время и силы на выращивание рассады.

    3. Глубокая перекопка всего участка

    Ежегодная глубокая перекопка не только изматывает, но и нарушает структуру почвы. Современные методы, такие как поверхностное рыхление или мульчирование, позволяют сохранить плодородный слой и предотвратить рост сорняков.

    4. Частые поливы небольшими дозами

    Растениям важен глубокий, но реже проводимый полив. Лучше поливать раз в 3-4 дня, расходуя по 10-12 литров воды на квадратный метр. Это способствует развитию мощной корневой системы и снижает риск пересыхания почвы.

    5. Борьба с сорняками между грядками

    Проще засеять эти участки газонной травой или другой полезной зеленью и скашивать ее раз в две недели. Это не только уменьшит количество сорняков, но и сделает участок более эстетичным.

    6. Прополка картофеля

    Картофель — одна из самых трудоемких культур. Отказ от его выращивания может сэкономить до 40% всех усилий на участке. Вместо этого можно сосредоточиться на менее затратных культурах или организовать красивые цветники.

    Современные методы для умного огорода

    Чтобы сделать работу в саду проще, используйте современные подходы:

    Система капельного полива: обеспечивает равномерное увлажнение почвы и экономит время.

    Организация постоянных грядок шириной 90 см: удобно для доступа и ухода за растениями.

    Четкий севооборот: помогает предотвратить истощение почвы и распространение болезней.

    Огород должен приносить радость, а не превращаться в источник постоянного стресса. Откажитесь от ненужных и излишних работ, сосредоточьтесь на том, что действительно важно, и найдите время для отдыха. А если хочется красоты — выращивайте цветы! Они не только украшают участок, но и поднимают настроение.

    Ранее сообщалось, что посадить в конце июля для осеннего стола.

  • Фото: freepik.com
    Фото: freepik.com

    Особенности церковной недели: главные православные праздники с 21 по 27 июля


    /Главная /В центре внимания
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /В центре внимания
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    Священник Антоний Русакевич рассказал об особенностях седмицы с 21 по 27 июля в своем телеграм-канале.


    «Божьего благословения вам на предстоящую неделю, дорогие братья и сестры!», — приветствовал священник.

    Понедельник, 21 июля — Явление Казанской иконы Божией Матери

    По молитвенной традиции вспоминается событие 1579 года, когда в Казани был обретен чудотворный образ Казанской иконы Божией Матери, найденный по указанию самой Пресвятой Богородицы. Этот образ стал спасительным и желанным для верующих, укрывшим святыню от осквернения.

    Среда, 23 июля — 400-летие положения честной Ризы Господа нашего Иисуса Христа и память преподобного Антония Печерского

    Церковь отмечает важный юбилей — четырехвековое пребывание в Москве честной Ризы Спасителя — части одежды, упомянутой в Евангелии (Ин. 19:23–24). В тот же день почитается преподобный Антоний Печерский, великий основатель монашеской традиции на Руси и основатель Киево-Печерской Лавры.

    Четверг, 24 июля — День памяти равноапостольной княгини Ольги

    Княгиня Ольга, крестительница Руси, сыграла ключевую роль в распространении христианства на Руси. Ее деятельность включала строительство храмов и заложила основы христианской культуры. В 1547 году она была канонизирована за свою святость и великие дела.

    Суббота, 26 июля — Собор Архангела Гавриила

    Праздник посвящен Божьему вестнику Архангелу Гавриилу, который занимает особое место в православном почитании. Второе празднование в июле связано с освящением храма в Константинополе, построенного в его честь.

    Воскресенье, 27 июля — Память святых отцов шести Вселенских Соборов и преподобного Никодима Святогорца

    В этот день Церковь чтит святых отцов, утвердивших основные христианские догматы и осудивших еретические учения. Также почитается преподобный Никодим Святогорец, чьи богословские труды оставили глубокий след в православной традиции.


    «Пусть эта неделя станет временем духовного роста, молитвы и укрепления вашей веры. Следуйте примеру святых, помня их подвиги и наставления», — сказал священник.

    Ранее сообщалось, что как чтят память преподобного Афанасия Афонского.

  • Фото: REGIONS
    Фото: REGIONS

    Дожди, грозы, град и +33 градуса ждут жителей Подмосковья с 21 по 27 июля


    /Главная /В центре внимания
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /В центре внимания
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    В Московском регионе на предстоящей неделе сохранится неустойчивая погода с дождями и грозами, однако к концу недели температура начнет повышаться.

    Начало недели: дожди и прохлада

    Синоптик прогностического центра «МЕТЕО» Александр Ильин сообщает, что 21 июля, в понедельник, жителей Подмосковья ожидают сильные дожди с грозами. Температура воздуха в Подмосковье составит +24…+27 градусов. Ночью столбики термометров опустятся до +17 градусов.

    Во вторник, 22 июля, погода останется облачной, дожди продолжатся. Воздух прогреется до +20…+22. Ночью будет еще прохладнее: от +13 до +18 градусов.

    Середина недели: потепление и локальные осадки

    Начиная со среды, интенсивность дождей начнет снижаться. Осадки станут менее обильными и будут носить временный характер. Температура воздуха начнет повышаться: днем в Московской области ожидается +22…+27 градусов. Такая же погода сохранится в четверг и пятницу, 24 и 25 июля.

    Ночью в эти дни температура составит от +15 до +20 градусов. Синоптики отмечают, что погода будет соответствовать климатической норме для этого времени года, хотя местами температура может превышать средние значения на 3–5 градусов.

    По словам метеоролога Алексея Сафонова, наиболее интенсивные осадки с грозами ожидаются в воскресенье, понедельник и вторник. Эксперт предупредил, что в некоторых районах возможны сильные ливни, порывистый ветер и даже град.

    К концу недели станет теплее

    Несмотря на дожди в начале недели, к концу июля температура начнет повышаться. Если в начале недели воздух прогревается до +23 градусов, то к пятнице, субботе и воскресенью синоптики прогнозируют до +27…+29 градусов. Не исключено, что в отдельные дни столбики термометров достигнут отметки в +33 градусов. На улице будет душно.

    Ранее синоптики предупреждали о новых ливнях и грозах в Подмосковье.

  • Фото: freepik.com
    Фото: freepik.com

    Второй урожай за сезон: что посадить в конце июля для осеннего стола


    /Главная /В центре внимания
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /В центре внимания
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    Конец июля — идеальное время для того, чтобы задействовать освободившиеся грядки после сбора ранних культур (лук, чеснок, редис, клубника). Благодаря прогретой почве и достаточному количеству влаги, можно вырастить второй урожай, который порадует вас свежими овощами и зеленью уже осенью.

    Почему июль так хорош для повторного посева

    К этому времени почва максимально прогрета, а световой день остается достаточно длинным, что создает отличные условия для быстрого роста растений. Для второго урожая важно выбирать только скороспелые сорта и гибриды с коротким сроком созревания (до 90 дней).

    Что посадить в конце июля

    Зеленые культуры

    Листовые салаты, шпинат, руккола и щавель отлично подходят для летнего посева. Они быстро растут и могут переносить небольшие заморозки, продлевая сезон урожая.

    Кабачки

    Скороспелые сорта, такие как «Корнишонный» или «Золотой краб», дадут урожай всего за 40–45 дней. К тому же, во второй половине лета кабачки реже подвергаются болезням, таким как мучнистая роса.

    Огурцы

    Пучковые сорта и гибриды (например, «Великолепная пятерка F1») созревают за 40 дней и не горчат даже при жаркой погоде.

    Капуста

    Холодостойкие сорта капусты, такие как кольраби «Белый гигант» или пекинская капуста «Хибинская», отлично растут в середине лета. Фермеры часто используют эту стратегию, чтобы получить раннюю капусту к осени.

    Морковь и редис

    Выбирайте пучковые сорта моркови («Узбекская», «Рафинад») и скороспелые сорта редиса («Всесезонный», «Красный гигант»). Эти культуры можно подсевать даже в теплицах рядом с томатами.

    Редька и репа

    Сорта редьки («Черноморочка», «Рубиновый сюрприз») и репы («Внучка», «Жучка») созреют за 40–50 дней и станут отличным дополнением осенних салатов.

    Дайкон

    Этот японский овощ (например, «Целитель» или «Зуб дракона») успеет созреть за 60 дней и порадует вас крупными корнеплодами.

    Фасоль и горох

    Кустовая фасоль («Золушка», «Масляный король») и сладкий горошек («Русский гигант») — настоящие спасители для летних посевов. Они готовы к сбору через 45–50 дней и обогащают почву азотом.

    Пряные травы

    Петрушка, укроп, кинза, базилик и микрозелень — идеальные культуры для летнего сева. Укроп можно подсевать каждые две недели, чтобы обеспечить постоянный урожай.

    Томаты, перцы и баклажаны

    Если вы хотите собрать урожай к Новому году, попробуйте высадить эти культуры в горшки на открытом воздухе, а осенью переместите их в дом с досветкой.

    Земляника садовая

    Середина лета — отличное время для выращивания земляники из семян. Посадите ее в притененные грядки или ящики, чтобы получить первые всходы к осени.

    Советы для успешного посева

    Выбирайте скороспелые сорта. Это ключ к получению урожая до наступления холодов.

    Подготовьте почву. Перед посевом добавьте органические удобрения (компост, перегной) и минеральные подкормки.

    Следите за поливом. Особенно важно поддерживать влажность почвы до появления всходов.

    Защитите посевы. Притеняйте молодые растения, чтобы избежать перегрева.

    Конец июля — это не конец огородного сезона, а начало новой возможности для получения богатого урожая. Используйте освободившиеся грядки с умом, и осенний стол наполнится свежими овощами, зеленью и травами.

    Ранее сообщалось, что простая подкормка превращает перец в рекордсмена по урожайности.

  • Фото: пресс-служба администрации г.о. Люберцы
    Фото: пресс-служба администрации г.о. Люберцы

    Железный конь для передовой: люберецкие добровольцы поддерживают бойцов СВО


    /Главная /Герои СВО
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /Герои СВО
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    Очередная партия гуманитарного груза была доставлена из городского округа Люберцы в зону проведения специальной военной операции (СВО). Передачу груза лично организовала руководитель Центра поддержки участников СВО и их семей, Алеся Давранова, супруга действующего военнослужащего.

    Картинка
    Картинка

    Что вошло в состав гуманитарной помощи

    На этот раз бойцы получили все необходимое для поддержания боеспособности и комфортных условий на передовой:

    Мотоцикл, который станет надежным помощником в условиях сложной местности;

    Дизельный и бензиновый генераторы, обеспечивающие электроэнергией полевые лагеря;

    Медикаменты для оказания первой помощи;

    Продукты питания и средства гигиены, которые всегда востребованы на передовой;

    Личные посылки от семей бойцов, наполненные теплом и заботой.

    Центр поддержки участников СВО и их семей в Люберцах продолжает активно формировать и отправлять гуманитарные грузы в зону проведения операции. Ранее волонтеры уже отправляли масксети, продукты питания, вещи первой необходимости и другую помощь. Часть грузов будет передана в госпитали, где проходят лечение военнослужащие из Люберец.

    Ранее сообщалось, что десять мощных мотоциклов отправлены военным СВО из Люберец.