logo/ Люберцы
/новости Московской области
istockphoto.com/bymuratdeniz
/ Фото: istockphoto.com/bymuratdeniz

Интимная гимнастика, секс и витамины: что укрепит женское здоровье, рассказал врач Гадзиян

Интимная гимнастика, секс и витамины: важные компоненты женского здоровья
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Юлия Куделькина
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Юлия Куделькина
В преддверии Международного женского дня хирург, андролог, онкоуролог, кандидат медицинских наук Марк Гадзиян поделился с женщинами комплексными рекомендациями, которые помогут надолго сохранить здоровье, привлекательность и молодость. Советы охватывают питание, витамины, физическую активность, уход и интимное здоровье.

Питание: основа красоты изнутри

Вода: 2–3 литра ежедневно. Увлажняет кожу, выводит токсины, предотвращает сухость кожи и слизистых.

Средиземноморская диета: Овощи, рыба, орехи. Снижает воспаление, улучшает состояние кожи и гормональный фон.

Отказ от сахара и ультрапереработанной еды: Предотвращает гликирование коллагена, сохраняет упругость кожи.

Ферментированные продукты ежедневно: Кефир, кимчи. Балансируют микробиом, улучшают кожу и гормоны.

Алкоголь: Не более 3 порций в неделю. Сохраняет эстроген, предотвращает обезвоживание и увядание кожи.

istockphoto.com/microgen
/ Фото: istockphoto.com/microgen

Витамины и добавки: поддержка организма

Витамин C: 1000 мг/день. Антиоксидант для коллагена, осветляет кожный пигмент.

Гиалуроновая кислота: 100–150 мг/день. Увлажняет изнутри, разглаживает морщины.

Магний глицинат: 300–400 мг/день. Снижает стресс, улучшает сон и гормональный баланс.

Омега-3: 1–2 г/день. Уменьшает воспаление, увлажняет кожу.

Мака Перуанская: 1,5–3 г/день. Балансирует гормоны, повышает либидо у 70% женщин.

L-аргинин: 500–1000 мг/день. Улучшает кровоток в тазу, повышает чувствительность интимных зон.

Физетин: 100–500 мг/день. Удаляет «зомби-клетки», замедляет старение.

istockphoto.com/fotostorm
/ Фото: istockphoto.com/fotostorm
«Добавим сюда еще витамин Д всем, который жителям России нужен восмесь месяцев в году», — подчеркивает доктор.

Образ жизни: социальная активность и развитие

Социальные связи: Общение снижает кортизол на 25%, продлевает теломеры.

Обучение новому: 30 минут в день. Стимулирует нейрогенез, сохраняет привлекательность мозга и тела.

Ежегодный чек-ап: Гормоны, биохимия, липидограмма. Раннее выявление проблем и их коррекция продлевают молодость на 5 лет.

Спорт и отдых: движение и восстановление

Тренировки: 150 минут в неделю. Кардио + силовые — стимулируют коллаген и либидо. Йога для таза.

Ходьба: 8–10 тысяч шагов в день. Улучшает кровоток, снижает вес, повышает эндорфины.

Холодный душ: 2–3 минуты 2–3 раза в неделю. Улучшает циркуляцию, тонус кожи, дает гормональный подъем.

Сон: 7–9 часов в полной темноте. Восстанавливает коллаген, снижает кортизол, замедляет старение на 3 года.

Управление стрессом: Медитация 10 минут в день. Сохраняет молодость и сексуальность.

istockphoto.com/standret
/ Фото: istockphoto.com/standret

Уход и интимное здоровье

Сексуальная активность: 2–3 раза в неделю. Повышает окситоцин, коллаген, поддерживает вагинальную эластичность.

Гимнастика Кегеля: 10 минут в день. Усиливает оргазмы и укрепляет мышцы таза.

Отказ от курения и минимизация пассивного дыма: Добавляет 10 лет молодости кожи, улучшает кровоток в интимных зонах.

Антиэйдж-крем с ретинолом: Увеличивает эластичность, разглаживает заломы.

Защита от солнца: SPF 50+. Блокирует УФ, снижает морщины на 24%.

«Рекомендации составлены для женщин с 30 лет. Можно добавлять свои полезные привычки, чтобы как можно дольше сохранить красоту и молодость», — заключил Гадзиян.

Узнать об урологических и андрологических болячках, ЗОЖе, взглядах на жизнь и на счастье можно в авторском телеграм-канале доктора Гадзияна.

Ранее сообщалось, осторожно, «наездница»: какие травмы ждут мужчин в постели, рассказал уролог Гадзиян.

/главное за неделю

Картинка
Новости

С 44 до 1 см: как быстро растает снег в Подмосковье, рассказал синоптик

Картинка
Новости

До +15° тепла: синоптик спрогнозировал исторический рекорд температуры в Подмосковье

Картинка
Новости

Апрельское тепло до +15° в марте: выходные в Подмосковье обещают быть аномальными

Картинка
Новости

Забудьте про дожди: антициклон подарит жителям Подмосковье солнце и до +11° тепла

  • REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    / Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

    Гора мармелада из стакана сока: рецепт идеального домашнего десерта

    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Юлия Куделькина
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Юлия Куделькина
    Когда хочется побаловать семью вкусным и полезным десертом, но тратить деньги на магазинные сладости с сомнительным составом желания нет совсем, есть гениально простой рецепт домашнего мармелада. Всего три ингредиента, минимум усилий — и на столе гора натурального, ароматного лакомства, которое обожают и дети, и взрослые.

    Почему этот рецепт лучший

    • Натуральный состав — никаких красителей и усилителей вкуса, только сок и желатин.
    • Экономия — домашний мармелад обходится в разы дешевле магазинного.
    • Простота — справится даже ребенок.
    • Вариативность — можно использовать любой сок или морс, экспериментируя со вкусами.

    Ингредиенты: Морс или сок (любой) — 300 миллилитров (подойдет яблочный, вишневый, апельсиновый, клюквенный), желатин — 40 граммов, сахар — 160 граммов (количество можно регулировать по вкусу в зависимости от сладости сока).

    REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    / Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

    Пошаговая инструкция

    Шаг 1. Подготовка желатина. В небольшой миске залить желатин 100 мл сока (из общего объема) и оставить набухать на 10–15 минут (точное время указано на упаковке желатина).

    Шаг 2. Приготовление сиропа. Оставшиеся 200 мл сока вылить в кастрюлю, добавить сахар и поставить на средний огонь. Нагревать, помешивая, до полного растворения сахара, но не доводить до кипения (кипячение ухудшает желирующие свойства).

    Шаг 3. Соединяем. Снять кастрюлю с огня и добавить набухший желатин. Тщательно перемешать до полного растворения желатина — масса должна стать абсолютно однородной.

    Шаг 4. Разливаем по формам. Процедить смесь через сито (чтобы избавиться от возможных комочков) и разлить по формочкам. Можно использовать силиконовые формочки для кексов или конфет, пластиковые контейнеры или противень, застеленный пергаментом (потом нарезать мармелад на кусочки).

    Шаг 5. Застывание. Убрать формы в холодильник минимум на 3–4 часа, а лучше на ночь. Мармелад должен полностью застыть и стать упругим.

    Шаг 6. Подача. Готовый мармелад можно обвалять в сахарной пудре, кокосовой стружке или оставить как есть. Хранить в холодильнике.

    REGIONS/Сгенерировано нейросетью
    / Фото: REGIONS/Сгенерировано нейросетью

    Как отмечает кулинар из Люберец Мария Головина, данный рецепт — просто палочка-выручалочка, особенно когда нужно быстро приготовить что-то к чаю, а в магазин идти лень.

    «Главный секрет — не жалеть желатина. Многие кладут меньше, а потом удивляются, почему мармелад не застыл. 40 граммов на 300 мл жидкости — это золотое правило. Если хотите получить яркий, насыщенный цвет, берите вишневый или клюквенный морс. А если любите необычные сочетания, добавьте в смесь перед застыванием немного лимонной цедры или ванили. И обязательно процеживайте массу перед разливом — тогда мармелад будет прозрачным, без мути, как магазинный!», — рекомендует люберчанка.

    Идеи для экспериментов

    • Слоеный мармелад: заливать слои разного цвета по очереди, давая каждому немного застыть.
    • Фруктовый микс: добавить в массу мелко нарезанные кусочки фруктов или ягоды.
    • Кислинка: добавить немного лимонного сока.
    • Полезный вариант: заменить сахар медом (но добавлять его в уже остывшую массу, чтобы не разрушить полезные свойства).

    Ранее сообщалось, мармелад из свежих мандаринов: простой и полезный рецепт за полчаса.