logo/ Люберцы
/новости Московской области
Фото: МедиаБанк Подмосковья/Валерия Тингаева
Фото: МедиаБанк Подмосковья/Валерия Тингаева

Крещенские купания-2026: как подготовить организм к ледяной воде, рассказала терапевт

/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Юлия Куделькина
/Главная /Здравоохранение
Автор текста:
Юлия Куделькина
Как подготовиться к нему правильно, чтобы не навредить здоровью и получить от обряда только положительные эмоции? Советами делится врач-терапевт высшей категории, кандидат медицинских наук Мария Соколова.
«Первое и самое важное — это понимать, что ледяное купание подходит далеко не всем. Это мощнейший стресс для сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Категорически противопоказано окунаться при: гипертоническом кризе, ишемической болезни сердца, перенесенном инфаркте или инсульте, воспалительных заболеваниях (отит, гайморит, цистит), бронхиальной астме, эпилепсии, а также при любых острых состояниях (простуда, температура). Если есть хронические заболевания, обязательна предварительная консультация с лечащим врачом», — подчеркивает доктор Соколова.

Подготовка организма: начинать нужно заранее

Идея «с бухты-барахты» окунуться в прорубь может закончиться печально. Подготовка должна быть постепенной.

Закаливание (минимум за 2-3 недели): Начать с контрастного душа, постепенно увеличивая разницу температур. Можно обливаться прохладной водой дома, начиная с ног.

«Алкоголь «для сугреву» — это миф и огромный риск. Он создает иллюзию тепла, но на самом деле вызывает резкое расширение, а затем спазм сосудов. Это может спровоцировать гипертонический криз, инфаркт или просто потерю сознания в воде. Пить нельзя ни до, ни сразу после», — предупреждает терапевт.

Легкий прием пищи: Не стоит идти к проруби на голодный желудок или, наоборот, после плотной трапезы. Оптимально — легкий перекус за 1,5-2 часа до купания.

Фото: МедиаБанк Подмосковья/Валерий Гореловский
Фото: МедиаБанк Подмосковья/Валерий Гореловский

Что взять с собой и как вести себя на месте

Экипировка: Купальник/плавки, шапочка для плавания, большое махровое полотенце и теплый халат, коврик под ноги (лучше резиновый), тапочки (не скользкие, лучше шерстяные или специальные резиновые), сухая теплая одежда для быстрого переодевания (лучше на молнии или пуговицах). Термос с горячим чаем.

Алгоритм действий на морозе

  • Разминка: Непосредственно перед заходом сделать легкую разминку (приседания, махи руками), чтобы разогреть мышцы. Но не доводить себя до пота.
  • Подход к воде: Идти к проруби в обуви. Выйдя из воды, сразу же встать на коврик.
«Не ныряйте с головой! Резкий перепад температуры может вызвать рефлекторный спазм сосудов головного мозга. Зайдите по колени, омойте лицо, привыкните. Затем погрузитесь по шею на несколько секунд. Достаточно 1-3 погружений. Долгое пребывание в ледяной воде — запредельная нагрузка», — настаивает терапевт.
  • Выход и растирание: Выйдя, энергично, но аккуратно разретереться полотенцем досуха, начиная с головы. Сразу надеть сухую одежду, включая шапку и шерстяные носки.
  • Согревание: Выпить горячий чай из термоса. Нельзя греться алкоголем! Лучше немного подвигаться.

Что делать после купания?

«Главное — избежать переохлаждения. Если вы чувствуете озноб, который не проходит после растирания и горячего чая, нужно как можно быстрее попасть в теплое помещение. Примите теплую (не горячую!) ванну или душ. Прислушивайтесь к своему организму: сильная дрожь, посинение губ, головокружение — сигналы, что процедура была чрезмерной. В следующий раз нужно готовиться тщательнее или отказаться от этой идеи», — говорит Мария.
Фото: МедиаБанк Подмосковья/Александр Степушкин
Фото: МедиаБанк Подмосковья/Александр Степушкин

Альтернатива для всех

Если состояние здоровья не позволяет окунуться, врач напоминает, что суть праздника — не в экстремальном купании, а в духовном очищении. Достаточно в этот день умыться освященной крещенской водой, посетить службу в храме и разделить радостный день с близкими.

Ранее сообщалось, что в Люберцах оборудуют семь крещенских купелей: адреса и время работы.

/главное за неделю

Картинка
Экология

Огурцы с железным иммунитетом: топ гибридов для открытого грунта и теплиц

Фото: REGIONS/Дарина Левкина
Новости

Тишковец: лютые морозы в Подмосковье сменятся мощными снегопадами и потеплением до 0°

Фото: Федерации силового экстрима России
Спорт

Пять минут под водой против металла: силач Мусаев попытается установить новый мировой рекорд

REGIONS/Евгения Макаренко
Новости

Новый снежный апокалипсис придет на смену аномальным морозам в Подмосковье