Доктор Абакумов рассказал о защите иммунитета осенью

Защищать себя от ОРВИ надо начинать заранее

Простудные болезни активируются со сменой температурных режимов. Организму сложно сразу перестроиться на новый лад и в это время его атакуют вирусы и бактерии. Как защитить свой иммунитет осенью, рассказал врач доказательной медицины Олег Абакумов.

Поэтому очень важно поднимать уровень именно адаптивного иммунитета. В первую очередь, советует доктор, нужен здоровый сон. Спать надо или в темноте или, как минимум, с защитой зрения от света. Для свежести воздуха спальную комнату надо обязательно проветривать. Также надо забыть про кофе перед сном, да об энергетиках вообще лучше не вспоминать. А еще перед сном будут полезны витамины с магнием. Допустимы и средства от бессонницы, но в этом лучше консультироваться с врачом.

Не лишним будет в комнате увлажнитель воздуха, который можно заменить мокрыми полотенцами на батареях. Это полезно и для дыхания, и для кожи. Доктор советует много пить воды — не менее 1,5-2 литров в сутки. Можно ее заменить морсами и травяными чаями. И ни в коем случае за жидкость нельзя считать алкоголь. Он наоборот забирает влагу и увеличивает риск тромбоза.

Нельзя забывать и о физической нагрузке. Помогут классические бег и фитнес. Пребывать часами на пляже, бегать до изнеможения или тягать из последних сил штангу доктор при этом не советует. Лучше пройтись по парку или проехаться на велосипеде.

Если говорить о витаминах, то в организме должно быть в достатке витамина Д, который предотвращает инфекции, омеги-3, а также цинка. Ну и, конечно, всегда нужно заряжать свой иммунитет классическими витаминами А, С и кальция.

Источник: vmo24.ru