logo/ Ногинск
/новости Московской области9May

Врачи призывают «взять себя в руки» осенью

Как справиться с осенней депрессией рассказал психолог
/Главная /Блог/эксклюзив
/Главная /Блог
/эксклюзив
Борьба с осенней депрессией должна выйти на первый план жизни уже в первые холодные дни. По статистике, с ее проявлениями сталкиваются до 42 процентов россиян, особенно подвержены негативным реакциям на короткий световой день, сырость и серость на улице жители Средней полосы России, в число которых входят Московская область и Богородский городской округ.
— советует психолог молодежного центра «Юность» в Ногинске Галина Паскалова.,
«Первые пару дней дождь может навевать романтичное настроение, но уже через неделю затяжной непогоды становится не очень весело. Поэтому в первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим. Здесь важное значение имеют цвета. Вы можете раскрасить серые будни, включив новогоднюю гирлянду с разноцветными огоньками, привнести какие-то яркие детали в интерьер, который вас окружает: будь то дом или офис»,

В беседе с корреспондентом издания innoginsk.ru, она рассказала, что красочные картинки, фотографии, ваза с мандаринами или апельсинами, мягкий цветной плед, уютные подушки, разноцветные шторы могут существенно повлиять на психологическое состояние.

По словам Паскаловой, многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение. Также с самочувствием и самовосприятием напрямую связана одежда, которую носит человек. Достаточно добавить яркие цвета, оригинальные аксессуары, которые будут радовать глаз.

Loading...

Что нужно есть осенью

— продолжила психолог.,
«Еще важный момент, который нужно озвучить — это питание. Необходимо пить достаточное количество воды, соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты. Мы воспринимаем мир через вкус, обоняние и осязание. Поэтому важно, чтобы пища была и вкусной, и красивой»,

Специалист подчеркнула, что ощущения вкусовых рецепторов сильно влияют на общий тонус организма, поэтому нужно стараться включать в рацион больше овощей и фруктов — оранжевых, желтых, красных, зеленых — чтобы «подпитать» себя воспоминаниями о лете.

— пояснила Паскалова.,
«Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. Поэтому слушайте любимые треки, которые поднимают настроение, аудиокниги. Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми. Очень важно наше окружение. Это эффект „соленого огурца“: если свежий овощ попадет в рассол, он постепенно тоже станет соленым. Если мы находимся среди людей, которые всем недовольны, замечают только негатив, мы перенимаем их стереотипы поведения. Ошибочно думать, что вы измените окружение, скорее оно изменит вас»,

Она отметила, что зачастую плохое настроение может провоцировать окружение человека, поэтому необходимо менять круг общения и выбирать позитивно настроенных собеседников, а неприятных и пессимистичных лучше избегать.

Дневник благодарности снимет депрессию

— считают психологи.,
«Видеть хорошее и плохое — это просто привычка мозга, и этому можно научиться. Самое простое и действенное — дневник благодарности. Многие про него знают, но редко кто начинает его вести. Я упростила эту практику — вам даже не нужно ничего записывать. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнет менять вашу жизнь»,

Таким образом мозг привыкнет к тому, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнет их отмечать. Это поможет выровнять эмоциональное состояние. Повлиять на него можно не только через тело, например, приятными ароматными ваннами, но через и мысли.

Обязательно должно быть время для отдыха, для приятных моментов, хобби, ведь жизнь основана на напряжении и расслаблении. Поэтому важно уделять минимум полчаса в день, чтобы перейти в дефолт-состояние. Это пассивный режим работы мозга, когда человек ничего сознательно не обдумывает и не воспринимает информацию извне, находится в состоянии безмятежности.

Кому-то помогают прогулки в парке, кому-то — медитации. Нужно найти свой способ и выполнять эту практику ежедневно. Если вы обо всем позаботились, устранили все возможные причины, но все равно находитесь в плохом эмоциональном состоянии, тогда стоит обратиться к специалисту.

По словам губернатора Московской области Андрея Воробьева, в регионе регулярно проходит много досуговых и спортивных мероприятий, рассчитанных на любой возраст участников и охватывающих разнообразные интересы. На сайте welcome.mosreg.ru всегда можно найти актуальную информацию и афишу всех подмосковных событий.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Куда поехать, и где тепло в ноябре

Кого можно считать старым, выяснили ученые

Минблагоустройства поражено стойкости посетителей парков

Стань другом нашего канала Яндекс.Дзен!