Как выспаться перед ОГЭ и ЕГЭ: эксперты дали простые советы

Перед сдачей ОГЭ и ЕГЭ полноценный сон становится не роскошью, а необходимостью для подростков. О том, почему это так важно, рассказали эксперты в программе «Доброе утро» на «Первом канале».

Как отметила учитель математики Татьяна Котельникова, при бессоннице усталость у детей буквально «написана на лице»: мозг просто не успевает справляться с нагрузкой, если подросток не высыпается. Невролог-сомнолог Первого МГМУ им. Сеченова Никита Горбачев пояснил, что в организме накапливаются метаболиты — своего рода токсины и отходы центральной нервной системы. В результате страдают концентрация внимания, память и скорость реакции.

Чтобы этого избежать, достаточно соблюдать несколько несложных правил. Эксперты советуют разделить комнату на зоны для отдыха и учебы, ложиться спать в одно и то же время и уделять сну не менее восьми часов. Перед сном нельзя пользоваться гаджетами и заниматься зубрежкой — это только провоцирует бессонницу. А вот любимые фильмы или музыка, напротив, помогут успокоить мозг и настроиться на отдых. Кроме того, задача взрослых, подчеркнули специалисты, — снизить для ребенка важность самого экзамена.