Зеленые овощи и грибы укрепят иммунитет осенью

Диетолог Редина: хлорофилл и цинк помогут бороться с осенней простудой

Диетолог Ольга Редина в беседе с
корреспондентом REGIONS рекомендовала увеличить потребление зеленых овощей в
осенний период. По словам эксперта, спаржа, брокколи, шпинат и брюссельская
капуста богаты хлорофиллом, фолиевой кислотой и кальцием, которые поддерживают
общий тонус организма и улучшают пищеварение.

Особое внимание специалист советует обратить на сезонные грибы, которые в изобилии доступны в Подмосковье осенью. Грибы содержат ценный белок, витамины группы B и цинк, играющий ключевую роль в выработке антител и укреплении иммунной защиты организма.

Комбинация зеленых овощей и грибов в осеннем рационе помогает подготовить организм к холодному сезону, укрепляя иммунитет и поддерживая оптимальный уровень энергии.

Какие продукты помогут жителям Подмосковья укрепить иммунитет осенью — читайте с материале REGIONS.

Правильное питание предотвратит авитаминоз и исключит инфекции осенью

Диетолог Редина: пробиотики и пребиотики укрепят иммунитет осенью

Правильное питание осенью играет
ключевую роль в сохранении здоровья и предотвращении инфекционных заболеваний.
Главное правило — сбалансированный рацион, богатый сезонными продуктами,
содержащими важные минералы и витамины. Об этом рассказала корреспонденту
REGIONS диетолог Ольга Редина.

Эксперт отметила, что осенью иммунная защита ослабевает из-за сокращения солнечного света и изменения погодных условий, что повышает риск простудных заболеваний и авитаминоза. Для укрепления иммунитета и повышения уровня энергии Редина рекомендует включить в рацион продукты, содержащие пробиотики: йогурты, кефир, квашеную капусту и кимчи. Эти ферментированные продукты нормализуют микрофлору кишечника и улучшают усвоение питательных веществ.

Кроме того, диетолог советует употреблять продукты, богатые пребиотиками, которые стимулируют размножение полезных бактерий в кишечнике. Пребиотики содержатся в фасоли, овсянке, бананах, спарже и чесноке. Комбинация пробиотиков и пребиотиков помогает укрепить иммунную систему и подготовить организм к осенне-зимнему периоду.

Какие продукты помогут жителям Подмосковья укрепить иммунитет осенью — читайте в материале REGIONS.

Поздние тренировки могут ухудшить качество сна

Физиолог Скрипник: за два часа до сна лучше исключить все тренировки

Спортивный физиолог, персональный
тренер Никита Скрипник рекомендует исключить интенсивные физические нагрузки за
два часа до сна, чтобы дать организму возможность плавно перейти в режим
отдыха. Об этом он рассказал корреспонденту REGIONS.

По словам эксперта, общепринятые рекомендации основаны на общих наблюдениях, однако реакция организма на вечерние тренировки может быть индивидуальной. У некоторых людей активные занятия спортом перед сном действительно вызывают трудности с засыпанием, в то время как другие отмечают улучшение качества сна.

Скрипник советует самостоятельно проверять реакцию организма с помощью современных устройств мониторинга сна, которые позволяют анализировать фазы и общее качество отдыха. Что касается выбора упражнений для вечернего времени, чаще всего рекомендуются силовые тренировки с отягощением или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Однако если после таких нагрузок возникают проблемы со сном, эксперт предлагает рассмотреть более спокойные альтернативы — йогу, растяжку или плавание.

Эксперт Скрипник назвал плюсы и минусы вечерних тренировок — читайте с материале REGIONS.

Эксперт назвал оптимальное время для вечерних тренировок

Физиолог Скрипник: лучшее время для тренировок — с 16 до 19 часов дня

Оптимальное время для тренировок
приходится на вторую половину дня, особенно на период с 16 до 19 часов, когда
наблюдаются положительные изменения в гормональном фоне и температуре тела. Об
этом рассказал корреспонденту REGIONS спортивный физиолог, персональный тренер
Никита Скрипник.

По словам эксперта, в этот период наблюдается вечерний всплеск тестостерона, который влияет на физическую выносливость и восстановление мышц, одновременно подавляя выработку кортизола, разрушающего мышечную ткань. Кроме того, именно в вечернее время температура тела достигает пиковых значений, что способствует ускорению обменных процессов и лучшей подготовке связок и мышц к работе.

Скрипник подчеркнул важность учета индивидуальных биоритмов.

Специалист отметил, что польза и вред вечерних тренировок зависят от гормонального фона, особенностей работы опорно-двигательного аппарата и индивидуальных биоритмов каждого человека.

Эксперт Скрипник назвал плюсы и минусы вечерних тренировок, — читайте с материале REGIONS.

Аллергия, кашель и экзема: новая мода на ингаляторы вызывает серьезные опасения у докторов

Ингаляторы‑убийцы: чем опасны современные «нюхалки» для здоровья подростка

По словам врача-аллерголога и иммунолога Елены Мексиной, опасны нюхалки тем, что у них нет никаких описаний.

Ароматические ингаляторы представляют из себя маленькие пластиковые или металлические флаконы с концентрированными ароматическими компонентами — ментол, эвкалиптол, камфора, эфирные масла, синтетические отдушки. Продаются как освежители дыхания и ингаляторы от насморка.

Проявляться негативное воздействие ингаляторов может по-разному, уточнила аллерголог-иммунолог.

Не исключены также респираторные осложнения. Так, у некоторых подростков могут развиться бронхоспазм и обострение бронхиальной астмы: свистящее дыхание, одышка, кашель.

По словам Мескиной, в группу риска могут входить люди с аллергией и атопией (ринит, экзема, астма), беременные женщины, люди с хроническими легочными заболеваниями и сердечно‑сосудистой патологией,  а также те, кто принимает препараты‑нитраты, имеет низкое давление.