Четыре правила постановки целей, которые помогут избежать срыва: советы психотерапевта

Психотерапевт Игнатьева: стоит выбрать для реализации 2-3 цели вместо всех сразу

Автор текста:

6 января07:34

Автор текста:

6 января07:34

Период новогодних обещаний и планов на новую жизнь часто сопровождается внутренним саботажем, когда часть психики сопротивляется даже желанным переменам из-за врожденной тяги к стабильности. Об этом «Известиям» рассказала психоаналитический психотерапевт Мария Игнатьева.

По словам эксперта, любые изменения воспринимаются мозгом как стресс, что закономерно приводит к прокрастинации, сомнениям и забыванию о благих намерениях. Чтобы избежать этого сценария и добиться реальных результатов, необходимо грамотно подойти к постановке целей, следуя нескольким ключевым правилам. Цель должна быть выполнимой в обозримом будущем. Вместо амбициозного и пугающего плана стать генеральным директором за год после смены профессии, путь лучше разбить на этапы: освоиться в новой роли, добиться первых результатов, а затем претендовать на повышение.

Крайне важно устанавливать конкретные сроки. Абстрактное в этом году дает психике лазейку для бесконечного откладывания. Гораздо эффективнее планировать прохождение медосмотра в феврале или завершение курса к апрелю, превращая намерение в задачу с дедлайном. Не существует универсальных целей — при их постановке необходимо учитывать свои особенности, сильные стороны и ресурсы. Например, попытка за две недели освоить квантовую физику человеком с гуманитарным складом ума скорее приведет к фрустрации, чем к успеху.

Специалист советует четко разделять эти понятия. Цель формулируется конкретно (достичь определенного дохода, выучить язык до уровня B1), требует приоритетного внимания и разбивается на шаги. Желание (хотелось бы больше путешествовать) может подождать или трансформироваться позже. Энтузиазм начала года часто подталкивает к одновременному изменению всех сфер жизни, что приводит к распылению энергии и отсутствию значимых результатов. Психотерапевт рекомендует выбрать две-три ключевые цели и сосредоточиться на них, а остальные отложить на будущее.

«Новый год как символическая граница действительно может стать точкой для старта перемен, но не из-за магии даты, а потому что позволяет остановиться и переосмыслить направление движения. Главное при этом не воевать с собственной психикой, а научиться договариваться с ней, учитывая ее защитные механизмы и ограничения», — заключила Мария Игнатьева.

Что на самом деле ждет мужчина от отношений — читайте в материале REGIONS.