logo
/новости Московской области
Картинка
/ Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Что дать ребенку в школу на перекус: снеки, которые помогут сохранить энергию до конца учебного дня

/Главная /Общество
Автор текста:
Кристина Мыльникова
/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Кристина Мыльникова
/эксклюзив
Утром хочется положить в рюкзак что-нибудь максимально простое: булочку, печенье или шоколадный батончик. Но такой перекус быстро дает ощущение сытости, а потом ребенок снова становится голодным и уставшим. Что действительно стоит дать школьнику с собой, чтобы ему хватило энергии на уроки и кружки, корреспонденту REGIONS рассказала диетолог Ольга Редина.

По словам диетолога, задача перекуса — поддержать ребенка до следующего приема пищи. Лучше всего для этого подходят продукты, которые дают не только быстрые углеводы, но и белок, жиры или клетчатку.

«В школьном возрасте ребенку важно регулярно получать питание. Учебный день — это уроки, постоянная работа мозга, движение на переменах, физкультура, дорога в школу и обратно. Поэтому перекус необходим, особенно если между основными приемами пищи большой промежуток», — отметила специалист.

Что дать ребенку в школу на перекус

Самый простой вариант — собрать небольшой набор из двух-трех продуктов. Например, это может быть бутерброд на цельнозерновом хлебе с сыром и яблоко. Или натуральный йогурт с ягодами и немного орехов, если они разрешены ребенку.

«На самом деле ребенку достаточно обычных понятных продуктов. Главное — чтобы он их любил и действительно съедал», — рассказала Редина.

Фрукты дают углеводы, клетчатку, витамины и хорошо подходят для школьного перекуса. Но если ребенок должен продержаться несколько часов до следующей еды, эксперт посоветовала дополнить фрукт источником белка или жиров.

«Например, к яблоку можно добавить небольшую порцию орехов, к банану — натуральный йогурт, а к груше — кусочек сыра. Получается простой принцип: фрукт + белковый или жировой продукт. Так гораздо сытнее, чем одно яблоко», — объяснила диетолог.

Шоколадный батончик — один из самых очевидных вариантов, когда ребенку хочется сладкого. Запрещать его категорически диетолог не советует, но делать регулярным школьным перекусом тоже не стоит.

«Сладости дают быстрый источник энергии, но сами по себе обычно плохо насыщают. Если ребенок съедает только конфету или батончик, через некоторое время он опять будет голодным. Поэтому сладости лучше не использовать как основу перекуса», — отметила Редина.

Вместо этого можно приготовить батончик мюсли без большого количества сахара, взять банан, яблоко, сухофрукты в небольшом количестве или цельнозерновое печенье.

Картинка
/ Фото: REGIONS/Роман Малышенко

Эксперт порекомендовала заранее подумать и об упаковке. Яблоко, которое можно просто достать из рюкзака и съесть, практичнее нарезанного фрукта, который к середине дня потемнеет и превратится в не самый аппетитный кусочек.

Что положить в школу, если ребенок любит бутерброды

От бутербродов отказываться совершенно необязательно. Более того, это один из самых удобных вариантов для школьника.

«Хороший бутерброд — это не обязательно хлеб с колбасой. Можно взять цельнозерновой хлеб, сыр, запеченную курицу или индейку, творожный сыр, добавить огурец или лист салата. Можно сделать небольшой сэндвич, ролл из цельнозерновой лепешки. В итоге получается полезный и достаточно сытный перекус», — рассказала специалист.

Что лучше не давать ребенку на перекус каждый день

Чипсы, сухарики, сладкая газировка, магазинная выпечка и сладкие батончики — удобны, ребенок обычно ест их без уговоров, но полноценной альтернативой нормальной еде не становятся.

«Я бы не делала из этих продуктов табу. Гораздо полезнее объяснить ребенку, что конфета или чипсы иногда можно, но это не тот продукт, который должен каждый день заменять нормальный перекус», — считает диетолог.
Картинка
/ Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

И еще один важный момент — напиток. Если ребенок много двигается, занимается спортом или находится в школе целый день, особенно важно следить, чтобы он не забывал пить воду.

С 1 сентября 2026 года в работе школьных столовых в Подмосковье появятся важные изменения: вступают в силу обновленные санитарные нормы, меняется подход к меню, а оформить льготы можно онлайн. REGIONS разобрался, из чего складывается рацион учащихся, кто имеет право на бесплатные завтраки и обеды и что можно будет купить в буфете.