Эксперт
напомнила, что во время ЕГЭ обычно не остается лишнего времени. Организм
реагирует на ситуацию по-своему: выделяется адреналин – «гормон страха».
«Я как преподаватель английского знаю, что иногда во время аудирования ребенок не понимает, что звучит, и
дальше «срываются» остальные задания. Приходит испуг и
осознание, что ничего нельзя исправить. Это негативно сказывается и на физическом состоянии. И вот это как раз такие вещи, которые следует проговаривать и предусматривать
заранее», — рассказала
психолог корреспонденту Regions.
Ягодина объяснила, что существуют определенные психологические инструменты и упражнения,
которые помогают собраться в экстремальных ситуациях, сосредоточиться и вернуть уверенность в себе.
«Если началась паника, следует
попить воды, перевести и восстановить дыхание. Далее можно использовать такое
упражнение, как заземление», — продолжает психолог.
Техника
заземления позволяет мозгу успокоиться и восстановить работоспособность. Для
этого нужно заострить внимание на том, как стопы стоят на полу, а тело
расположено по отношению к стулу и парте. Это даст ощущения твердой опоры.
«Надо сфокусироваться на телесных ощущениях,
возвращающих в реальность: помассировать подушечки пальцев, уши. Эти упражнения можно сделать незаметно. Тем более, что окружающим в тот
момент будет не до вас», — успокаивает специалист.
Если ощущение тревоги сохраняется, то можно попросить разрешения выйти в туалет вместе с сопровождающим. Во время экзамена это разрешено.
«Паника отпустит, если подставить руки под струю
ледяной воды», — заключает Ягодина.
Ранее мы рассказывали, как подмосковные депутаты
были пионерами.
