:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9kSTJPRjQ4Q0FLOGx2UjhLUmgwbWZzMXZUNjlUSjdXOURMZm1wU2pQLmpwZw.webp)
Эксперт Скрипник назвал плюсы и минусы вечерних тренировок
Многие посещают спортзал или выходят на пробежку вечером после работы. Корреспондент REGIONS выяснила у спортивного физиолога, персонального тренера Никиты Скрипника, действительно ли тренировки вечером приносят пользу организму, кому они подходят и каковы их преимущества.
Польза или вред
По словам Никиты Скрипника, польза и вред вечерних тренировок зависят от гормонального фона, особенностей работы опорно-двигательного аппарата и биоритмов человека. Оптимальное время для тренировок приходится на вторую половину дня, особенно на период с 16 до 19 часов, когда наблюдаются положительные изменения в гормональном фоне и температуре тела.
Учитывать биоритмы
Скрипник уточнил, что важно учитывать индивидуальные особенности организма: одни люди чувствуют себя бодрее утром, другие — вечером.
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS9jM0t1d1JUTWdXaFN0N0JTQ1lJOFA1UGZMT2p3ZGV0SDVxTmY1NkgxLmpwZw.webp)
Мониторинг сна
По словам специалиста, одна из общепринятых рекомендаций гласит, что нежелательно заниматься физическими нагрузками за два часа до сна. Важно, чтобы организм имел возможность плавно перейти в режим отдыха. Однако у некоторых людей активные тренировки вечером приводят к трудностям с засыпанием, а другие отмечают улучшение качества сна.
Выбор упражнений
Что касается выбора упражнений, то чаще всего рекомендуют силовые тренировки с отягощением либо высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если после активных физических нагрузок возникают проблемы со сном, эксперт советует рассмотреть альтернативные занятия: йогу, растяжку или плавание.
Ранее REGIONS рассказал, какие виды спорта полезны для людей старше 50 лет.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xLzIwMjYtMDEtMjgtMTQ1NDM4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtMjItamFudi0yMDI2LWctMjMtNDItNTUtMi5wbmc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL3NuZWctbmEtdmV0a2FoLXNvbG50c2UtamFudmFyLXNpdGUtd2lkZS5qcGc.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9wZW91SzhJWWhnckZ4U0RZcWpMZzJPUkpXMFdIZkZhUWFGT0ZnSHVRLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9MWEZFMXRSWXdZSWF2aHVndjVoeFFBYXlNR0tLMU81STNxRE5oMVJNLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS93dmlkY201aHg2Ym1NMDdWSnFxUXM5UVlZT3FDbUhvMlFQNjNEb3VGLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9Kd3NPalVkaFZkTzVlRWNTckJ5MW16QkpUbDlISU83a09QcHR4VTlkLmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNS8wOS9XWGFhVE9vZ3o5TDkyWEpPTjEwc2dQbWtLQ0lWYWJhcmQ2bUV0ZkN0LmpwZw.webp)
:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9pbWFnZXMvMjAyNS8wOS9MaTVlOGlXVmkwWFdoN2pZTmVyelNZTVpHOWxGdFNnbXR6ZVRCRVZVLmpwZw.webp)