Фото: istockphoto.com/ProfessionalStudioImages
Фото: istockphoto.com/ProfessionalStudioImages

Эксперт Скрипник назвал плюсы и минусы вечерних тренировок


/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина
/Главная /Общество
Автор текста:
Мыльникова Кристина

Многие посещают спортзал или выходят на пробежку вечером после работы. Корреспондент REGIONS выяснила у спортивного физиолога, персонального тренера Никиты Скрипника, действительно ли тренировки вечером приносят пользу организму, кому они подходят и каковы их преимущества.

Польза или вред 

По словам Никиты Скрипника, польза и вред вечерних тренировок зависят от гормонального фона, особенностей работы опорно-двигательного аппарата и биоритмов человека. Оптимальное время для тренировок приходится на вторую половину дня, особенно на период с 16 до 19 часов, когда наблюдаются положительные изменения в гормональном фоне и температуре тела. 


«В этот период наблюдается вечерний всплеск тестостерона, а он влияет на физическую выносливость и восстановление мышц. Кроме того, тестостерон подавляет выработку кортизола, который разрушает мышечную ткань. Также именно в вечернее время температура тела достигает пика. Есть утренний пик — около четырех часов утра, когда температура тела опускается на самый минимум, а есть самая высокая точка, которая способствует скорости обменных процессов в организме, если тело разогрето, связки и мышцы лучше подготовлены к работе», — объяснил специалист. 

Учитывать биоритмы

Скрипник уточнил, что важно учитывать индивидуальные особенности организма: одни люди чувствуют себя бодрее утром, другие — вечером. 


«Согласно исследованиям в сфере биоритмов человека, циркадных ритмов пик физической работоспособности и координации наблюдается также в период с 16 до 19 часов, что оптимально для интенсивных физических нагрузок и даже для высокоинтенсивных. В зависимости от того, «жаворонок» человек или «сова», эти временные промежутки высокой активности смещаются», — подчеркнул персональный тренер. 
Фото: istockphoto.com/Radule Perisic
Фото: istockphoto.com/Radule Perisic

Мониторинг сна

По словам специалиста, одна из общепринятых рекомендаций гласит, что нежелательно заниматься физическими нагрузками за два часа до сна. Важно, чтобы организм имел возможность плавно перейти в режим отдыха. Однако у некоторых людей активные тренировки вечером приводят к трудностям с засыпанием, а другие отмечают улучшение качества сна.


«Эти рекомендации основаны на общих наблюдениях. Лучше попробовать и посмотреть, как реагирует организм. Сегодня существует множество устройств мониторинга сна, позволяющих анализировать его фазы и общее качество. Иногда поздняя тренировка улучшает качество сна», — рассказал Скрипник. 

Выбор упражнений 

Что касается выбора упражнений, то чаще всего рекомендуют силовые тренировки с отягощением либо высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если после активных физических нагрузок возникают проблемы со сном, эксперт советует рассмотреть альтернативные занятия: йогу, растяжку или плавание.

Ранее REGIONS рассказал, какие виды спорта полезны для людей старше 50 лет.

  • Фото: медиасток.рф
    Фото: медиасток.рф

    Как подготовить батареи к отопительному сезону в Подмосковье

    Минэнерго: жителей Подмосковья призвали проверить батареи к отопительному сезону

    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    Жителям Подмосковья необходимо провести подготовительные работы в квартирах перед началом отопительного сезона. Специалисты рекомендуют выполнить несколько важных проверок для обеспечения эффективной и безопасной работы системы отопления. Об этом рассказали REGIONS в пресс-службе Министерства энергетики Московской области.

    В первую очередь в квартирах следует осмотреть батареи и трубы на наличие видимых повреждений и протечек. Также важно проверить состояние уплотнителей на окнах и дверях и при необходимости заменить их, чтобы предотвратить теплопотери.

    Отдельное внимание стоит уделить расстановке мебели — специалисты не рекомендуют размещать крупные предметы перед радиаторами отопления. Это не только блокирует распространение тепла по помещению, снижая эффективность обогрева, но и создает потенциальную пожарную опасность.

    Соблюдение этих простых правил поможет обеспечить комфортную температуру в квартирах в течение всего отопительного сезона.

    Когда в Подмосковье официально начнется отопительный сезон — читайте в материале REGIONS.

  • Фото: istockphoto.com/elenaleonova
    Фото: istockphoto.com/elenaleonova

    Отопление в Подмосковье могут включить в начале октября

    Минэнерго: отопительный сезон в Подмосковье может начаться 1 октября

    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Антон Маляко
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Антон Маляко

    По словам министра энергетики Подмосковья Сергея Воропанова, отопительный сезон в регионе может начаться 1 октября, но точная дата зависит от погоды. Об этом сообщили REGIONS в пресс-службе Министерства энергетики Московской области.

    Сначала в середине сентября специалисты проведут пробные топки — это короткая проверка системы. Если батареи чуть нагреются, это не значит, что отопление уже включили: просто проверяют, все ли работает как надо.

    По закону отопление в домах включают тогда, когда средняя температура на улице держится не выше +8 градусов пять дней подряд. Ожидается, что это случится с 1 по 7 октября.

    В первую очередь тепло дадут в школы, детские сады, больницы и жилые дома. К началу сентября такие здания готовы к зиме почти полностью: социальные объекты — на 91%, жилые дома — на 89%.

    Министр Воропанов отметил, что предугадать точный старт отопительного сезона невозможно: все зависит от погоды. Главная задача — чтобы к холодам вся система была полностью готова.

    Как правильно подготовить батареи к отопительному сезону, — читайте в материале REGIONS.

  • Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области
    Фото: пресс-служба губернатора и правительства Московской области

    Работу всех котельных Подмосковья проверят в сентябре

    Минэнерго МО: пробные топки котельных начнутся в Подмосковье 15 сентября

    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    С 15 сентября в Подмосковье начинаются обязательные ежегодные пробные топки котельных и тепловых пунктов. Испытания пройдут поэтапно во всех 2776 котельных и 1487 центральных тепловых пунктах региона. Об этом сообщили REGIONS в пресс-службе Министерства энергетики Московской области.

    Специалисты проверят работоспособность оборудования, функционирование теплообменников, насосов и автоматики, а также качество регулировки подачи горячей воды в социальные объекты и жилые дома.


    «Пробные топки являются важным этапом подготовки к отопительному сезону, позволяя выявить и устранить возможные проблемы до официального запуска отопления», — объяснили в ведомстве.

    Министр энергетики региона Сергей Воропанов отметил, что во время испытаний батареи могут немного потеплеть, но это не означает начало отопительного сезона.


    «Старт отопления зависит исключительно от погодных условий — согласно федеральному законодательству, его включают при среднесуточной температуре не выше +8°C в течение пяти дней подряд», — пояснил Воропанов.

    По данным на 2 сентября, объекты социальной сферы готовы к отопительному сезону на 91%, а жилые дома — на 89%. Работы по пробным топкам будут проводиться поэтапно, первыми тепло получат социальные объекты и жилой фонд.

    Когда в Подмосковье официально начнется отопительный сезон, — читайте в материале REGIONS.

  • Фото: REGIONS/Наталия Надточая
    Фото: REGIONS/Наталия Надточая

    Передвижные котельные на случай аварий передадут в округа региона

    В округах Подмосковья установят 50 мобильных котельных для надежности отопления

    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Наталия Надточая
    /Главная /ЖКХ и благоустройство
    Автор текста:
    Наталия Надточая

    Для резервного обеспечения бесперебойного теплоснабжения в Подмосковье устанавливаются передвижные блочно-модульные котельные (ПБМК). Об этом сообщили REGIONS в Министерстве энергетики Московской области.

    Мобильные котельные будут помогать поддерживать нормативные значения отопления и горячей воды в пиковые периоды понижения температур, а также позволят оперативно реагировать на нештатные ситуации — в случаях технологических сбоев в системе теплоснабжения. Устанавливают ПБМК в регионе компания «Газпром теплоэнерго МО» и Московская областная специализированная аварийно-восстановительная служба.

    REGIONS стало известно, что 50 передвижных блочно-модульных котельных появятся в Воскресенске, Клину, Химках, Серпухове, а также в Пушкинском, Сергиево-Посадском, Солнечногорском, Дмитровском городских округах. В региональном Минэнерго отметили, что при необходимости по итогам завершения работ по подготовке к отопительному периоду будет сформирован дополнительный адресный перечень установки ПБМК.

    Когда в Подмосковье официально начнется отопительный сезон — читайте в материале REGIONS.

  • Фото: istockphoto.com
    Фото: istockphoto.com

    Кабачки и патиссоны с перцем чили завоевывают сердца подмосковных гурманов


    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина
    /Главная /Общество
    Автор текста:
    Мыльникова Кристина

    Салат из патиссонов, кабачков и баклажанов

    По словам Марины Рубенковой, легкий и пикантный салат порадует своим ярким видом и освежающим вкусом. Он отлично подойдет для зимних заготовок.


    «Необходимо очистить патиссоны, кабачки, морковь и баклажаны, удалить семена и жесткую кожуру. Порезать мелкими кубиками одинакового размера. Нагреть растительное масло в глубокой кастрюле, обжарить лук до прозрачности. Добавить остальные овощи и обжаривать еще 10 мин., постоянно помешивая. Также нужно добавить соль, сахар, яблочный уксус и еще раз перемешать. Тушить овощи под крышкой на слабом огне около 30 мин. За пару минут до готовности добавьте мелко рубленый чеснок и черный перец. Горячий салат разложить по чистым стерильным банкам и закатать крышками», — рассказала она.

    Ингредиенты:

    • патиссоны — 1 кг;
    • кабачки — 1 кг;
    • баклажаны — 1 кг;
    • морковь — 3 штуки;
    • репчатый лук — 3 головки;
    • чеснок — 5 зубчиков;
    • зелень петрушки — маленький пучок;
    • растительное масло — 1 стакан;
    • яблочный уксус — полстакана;
    • сахар — 1 стакан;
    • соль — 2 столовые ложки;
    • черный перец молотый — по вкусу.

    Пикантные кабачково-патиссоновые кольца с перцем чили

    Специалист отметила, что острые колечки понравятся любителям пикантых и необычных вкусов. Эта заготовка отлично подойдет в качестве закуски на праздничный стол.


    «Кабачки и патиссоны хорошо промыть и обсушить полотенцем. Нарезать овощи тонкими кольцами. Болгарский и острый перец чили мелко нарезать. Смешать оливковое масло, лимонный сок, столовую горчицу, специи и немного соли. Обмакнуть каждый кусочек патиссона и кабачков в смесь, посыпать острым перцем и зеленью. Уложить аккуратно в стеклянные стерильные банки, залить остатками острой смеси и слегка прижать. Закрыть крышками и хранить в холодильнике или подвале», — поделилась Рубенкова с REGIONS. 

    Ингредиенты:

    • кабачки — 1 кг;
    • патиссоны — 1 кг;
    • красный болгарский перец — 2 крупных;
    • острый красный перец чили — 1 штука;
    • чеснок — 3 зубчика;
    • столовая горчица — 1 чайная ложка;
    • лимонный сок — 2 столовые ложки;
    • оливковое масло — четверть стакана;
    • соль морская — 1 столовая ложка;
    • смесь специй (тимьян, розмарин, базилик) — по вкусу.
    Фото: istockphoto.com
    Фото: istockphoto.com

    Икра из тыквы и баклажанов

    По мнению Марины Рубенковой, эта нежная овощная икра отлично подойдет как самостоятельная закуска или дополнение к гарнирам.


    «Нужно почистить тыкву и баклажаны, нарезать их крупными ломтиками. Лук нарезать полукольцами, помидоры пропустить через мясорубку. Налить растительное масло в большую сковороду, выложить туда тыкву и тушить 10 мин. Потом добавить нарезанный лук и тушить вместе еще 10 мин. Далее нужно положить баклажаны и готовить вместе 15 мин. После этого влить пропущенные через мясорубку помидоры, посолить, добавить сахар, черный перец и сок лимона. Готовить на среднем огне около 20 мин., периодически помешивая. Готовые овощи протереть через сито или взбить блендером до однородной массы. Проверить ее на вкус, добавить приправы по желанию, закатать в банки», — говорит собеседница издания.

    Ингредиенты:

    • тыква очищенная — 1 кг;
    • баклажаны — 1 кг;
    • луковица — 2 крупные;
    • помидоры спелые — 3 средних;
    • петрушка свежая — небольшой пучок;
    • сахар — 1 столовая ложка;
    • соль — 1 столовая ложка;
    • перец черный молотый — щепотка;
    • сок лимона — 1-2 столовые ложки;
    • растительное масло — 2-3 столовые ложки.

    Ранее REGIONS писал о вкусных и интересных рецептах приготовления домашних заготовок на зиму из подмосковных помидоров, огурцов, кабачков, баклажанов.