Экзамены без голода и сонливости: врач назвала продукты для поддержки мозга

Сдача экзаменов связана с высокой нагрузкой на нервную систему, поэтому важно уделить внимание питанию перед аттестацией, сообщает NEWS.ru.

Врач Марина Комолова отметила, что во время экзаменов мозг расходует значительную часть энергии организма. По ее словам, одной из основных проблем могут стать резкие колебания уровня сахара в крови.

Специалист пояснила, что такое снижение может привести к слабости, сонливости и чувству голода. При этом горький шоколад, по ее словам, допустим в небольшом количестве. Для легкой стимуляции нервной системы достаточно двух-трех долек.

В качестве продукта, который помогает дольше сохранять чувство сытости, эксперт рекомендовала творог жирностью 5–9%. Она отметила, что содержащийся в нем казеин усваивается постепенно и помогает сохранять насыщение до обеда.

Также врач советует включать в утренний прием пищи сложные углеводы, белки и полезные жиры. По ее словам, хорошим вариантом могут стать овсяная или гречневая каша с яйцом, а также цельнозерновой тост с авокадо и красной рыбой.

Комолова подчеркнула, что сочетание сложных углеводов, качественного белка и жиров способствует более равномерному высвобождению энергии и помогает поддерживать работоспособность во время экзамена.