Эмоции могут взять верх: психолог рассказал, как не сорваться на коллег

Дыхательные техники помогают справиться со срывами на коллег и снять нервное напряжение. Об этом NEWS.ru сообщил старший преподаватель кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Леонид Неровный.

По его словам, есть несколько простых приемов саморегуляции. Они помогают быстро успокоиться и не дать эмоциям взять верх.

При разовом срыве на коллег Неровный рекомендует технику «заземления». В момент сильного напряжения нужно обратить внимание на пять предметов, которые находятся вокруг, четыре звука, которые слышны, три осязательных ощущения, два запаха и один вкус.

Еще один способ — «спокойное дыхание». Для этого нужно положить одну руку на живот, а другую — на грудь. Затем сделать глубокий вдох через нос. Плечи при этом должны оставаться расслабленными, а грудная клетка не должна расширяться.

Дышать нужно диафрагмой. При вдохе она сжимается и опускается, поэтому живот выступает вперед. Во время выдоха диафрагма поднимается и выталкивает воздух из легких.

Специалист советует делать 10 медленных вдохов в минуту. По его словам, эти упражнения помогают снять нервное напряжение.