logo
/новости Московской области

Где взять витамин D, если лето не баловало солнечной погодой

Диетолог Редина рассказала, как восполнить витамин D в дождливое лето
/Главная /Общество
Автор текста:
Кристина Мыльникова
/Главная /Общество
Автор текста:
Кристина Мыльникова
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья костей, иммунитета и общего самочувствия. Однако многие россияне сталкиваются с его дефицитом, особенно если лето было дождливое и прохладное, а солнце редко радовало своей активностью. Корреспондент REGIONS узнала у диетолога Ольги Рединой, как восполнить дефицит витамина D в организме.

Почему витамин D важен для здоровья?

По ее словам, витамин D необходим организму для нормального усвоения кальция и фосфора, которые являются неотъемлемыми микроэлементами для крепости костной ткани и зубов. Недостаточное поступление витамина D ведет к развитию рахита у детей и остеопороза у взрослых, ухудшению состояния иммунной системы, увеличению риска развития простудных заболеваний и даже депрессии.

«Также ученые доказали связь между низким уровнем витамина D и повышенным риском развития сердечно-сосудистых болезней, диабета второго типа, некоторых видов рака и аутоиммунных расстройств», — рассказала она.

Основные способы поступления витамина D в организм

Эксперт отметила, что самый простой способ получать достаточное количество витамина D — проводить больше времени на свежем воздухе, подставляя лицо и руки солнечным лучам. Это нужно делать, даже если лето холодное и дождливое. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света.

«Даже в пасмурное время солнечные лучи способны проникнуть сквозь облака и стимулировать выработку витамина D в коже. Но важно помнить, что зимой ультрафиолетовое излучение слабее, поэтому стоит искать альтернативные пути его получения, — говорит Редина.

Помимо этого, как рассказала специалист, некоторые продукты питания содержат витамин D. Их полезно включать в рацион питания, чтобы восполнять дефицит:

  • жирная рыба;
  • молочные продукты;
  • грибы, такие как шампиньоны и вешенки;
  • вареный яичный желток;
  • сыр твердых сортов;
  • красная икра;
  • печень трески;
  • масло гхи.
«Однако даже самые насыщенные витамином D продукты не могут полностью покрыть всю потребность организма в нем», — предупредила она.

По ее мнению, одним из наиболее эффективных способов восполнения дефицита витамина D являются специальные пищевые добавки. Необходимо выбирать препараты, которые содержат в себе натуральную форму витамина D3 – холекальциферол, потому что именно она лучше всего усваивается организмом.

«Препараты с содержанием витамина D нужно принимать только после результатов анализов, которые выявляют дефицит. Врач назначит нужную дозировку в соответствии с потребностями организма. Самостоятельный прием добавок с витамином D может нанести вред организму, потому что гипервитаминоз D, может быть опасен для здоровья. Может развиться гиперкальциемия — повышенный уровень кальция в крови, что может привести к серьезным негативным последствиям», — сказала Редина.

Симптомы дефицита витамина D

Диетолог объяснила, что к симптомам недостатка витамина D в организме относятся: 

  • усталость;
  • мышечная слабость;
  • повышенная утомляемость;
  • снижение концентрации внимания;
  • частые простудные заболевания; 
  • ухудшение качества сна;
  • снижение аппетита. 
«Хронический дефицит может привести к таким серьезным последствиям, как боли в костях и суставах, хрупкость волос и ногтей, депрессивные расстройства», — сообщила Редина.

Как поддерживать необходимый уровень витамина D

  1. Регулярно сдавать анализы крови на уровень витамина D, чтобы отслеживать изменения и своевременно корректировать питание или прием препаратов.
  2. Ежедневно гулять хотя бы полчаса вне зависимости от погодных условий.
  3. Включить в ежедневный рацион питания блюда из жирной рыбы и молочные продукты.

Ранее REGIONS писал о том, как подготовиться к сезону ОРВИ без лекарств.