Как избавиться от навязчивых мыслей: психолог назвала три простых шага

Справиться с навязчивыми мыслями помогает анализ ситуации и выработка четкого плана действий, рассказала Москве 24 психолог, кандидат психологических наук, преподаватель психологии Софья Сулим.

Она пояснила, что подобные состояния чаще возникают у людей с тревожным типом личности, для которых характерны сниженная самооценка, неуверенность в себе и склонность ощущать беспомощность. В результате человек стремится контролировать происходящее и концентрируется на потенциальных угрозах.

По словам специалиста, для преодоления навязчивых мыслей важно сменить фокус с постоянного прокручивания ситуации на ее осмысление. Для этого предлагается задать себе три вопроса: о чем возникает тревога, какие чувства она вызывает и какие действия можно предпринять.

В качестве примера она привела конфликт с руководителем, после которого человек возвращается к произошедшему и критикует себя. В такой ситуации рекомендуется определить источник тревоги, обозначить свои эмоции и сформировать план поведения на будущее, что помогает снизить ощущение беспомощности.

Эксперт отметила, что аналогичный подход применим и при страхе заболеваний: вместо переживаний следует определить необходимые обследования и перейти к конкретным действиям. Даже небольшие шаги, включая аутотренинг с позитивными установками, способствуют улучшению состояния.

Она добавила, что при выраженном ухудшении качества жизни необходимо обратиться к специалисту, так как причиной навязчивых мыслей могут быть хронический стресс или посттравматическое стрессовое расстройство.